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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
多夢(mèng)而不失眠可能是由于各種壓力、焦慮、緊張或精神不穩(wěn)定等因素引起的。以下是一些調(diào)理方法：
1. 建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天按時(shí)上床睡覺(jué)，盡量保持固定的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成晚上固定入睡、早上固定醒來(lái)的習(xí)慣。這樣有助于調(diào)整生物鐘，并建立良好的睡眠規(guī)律。
2. 創(chuàng)造一個(gè)舒適宜人的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)，并盡量保持整潔。使用舒適的床墊和枕頭，獲得更好的睡眠質(zhì)量。
3. 放松身心：在睡覺(jué)前，可以嘗試各種放松技巧，如深呼吸、溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等，幫助放松身心，減少壓力和緊張情緒。
4. 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：適度的身體鍛煉可以幫助消耗體內(nèi)過(guò)剩的能量，提高睡眠質(zhì)量。但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在睡覺(jué)前過(guò)晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。
5. 飲食調(diào)理：避免攝入含咖啡因的食物或飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等，尤其是在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。此外，也要盡量避免過(guò)飽或過(guò)饑的狀態(tài)，適量攝入含有色氨酸的食物，如魚(yú)、堅(jiān)果、乳制品等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
如果多夢(mèng)嚴(yán)重影響日常生活，或者伴隨著長(zhǎng)時(shí)間的失眠等問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠醫(yī)生，以尋求合適的治療方法。
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嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有得到休息，... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
晚上失眠多夢(mèng)一般與自己的情緒有直接關(guān)系，如果是睡覺(jué)之前太激動(dòng)，喜歡喝別人聊天就會(huì)容易出現(xiàn)睡不著的情況，同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)也是失眠多夢(mèng)一個(gè)很重要的原因，一些工作壓力大的人習(xí)慣在睡覺(jué)前喝一些提神的飲料，也會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)易醒
失眠是指晚上睡不著覺(jué)多夢(mèng)，睡不安穩(wěn)容易醒，有短期性、繼發(fā)性以及頑固性失眠，頑固性失眠是指長(zhǎng)期有失眠的癥狀，相較于前面兩種，繼發(fā)性失眠的治療更困難，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和日常工作、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 詳細(xì)»
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為什么失眠多夢(mèng)
失眠多夢(mèng)指的是難以入眠，入睡時(shí)間比以往延遲1-3小時(shí)。即便是入眠了，睡眠的仍然很淺，患者會(huì)出現(xiàn)似睡非睡的感覺(jué)，睡眠質(zhì)量不高。部分患者一旦醒了就很難睡著了，甚至睡著了卻缺乏睡眠的真實(shí)感。失眠的同時(shí)做夢(mèng)數(shù)... 詳細(xì)»
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