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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
可通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、改善睡眠等方式提高新陳代謝變成易瘦體質(zhì)。
1、調(diào)整飲食
平時的三餐要有規(guī)律，通過規(guī)律進(jìn)食，可以給胃腸道養(yǎng)成消化記憶，減少熱量的堆積，也不能夠吃各種零食或者是垃圾食品，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，生活中要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白以及粗纖維含量比較豐富的食物。
因為優(yōu)質(zhì)蛋白可以為機(jī)體提供多種營養(yǎng)，而粗纖維的食物能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助腸道當(dāng)中的糞便排出，提高機(jī)體的代謝速度，有利于體重控制，如牛奶、水煮蛋、紅薯、香蕉等。
2、適當(dāng)運(yùn)動
吃也要多做戶外運(yùn)動，不要長時間久坐，因為長時間久坐也會影響到機(jī)體的代謝，加速身體關(guān)節(jié)的老化，容易誘發(fā)肥胖。適當(dāng)活動不僅能提高機(jī)體的代謝速度，同時還能消耗體內(nèi)多余的熱量以及脂肪。
平時可根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動方式，比如跑步、爬山、游泳、打太極拳等，運(yùn)動時間需要控制在30分鐘以上，每周需要運(yùn)動3-4次，通過有效的運(yùn)動，能夠減少熱量堆積。
3、改善睡眠
平時也要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，每天的睡眠時間都應(yīng)保持在8小時以上，通過充足的睡眠也能夠提高機(jī)體的代謝速度，減少脂肪在身體當(dāng)中分布，有助于體重控制。
生活中還要保持心情愉悅，避免精神異常緊張。如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)不能夠得到有效的控制，還需要及時前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查，判斷是否存在某些病變。
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