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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
在跑步機(jī)上跑步也是可以達(dá)到減肥效果的，但是因?yàn)樽藙莶坏靡约芭懿綍r(shí)間沒有達(dá)到一定的量，再加上飲食上沒有節(jié)制，所以沒有明顯的減肥效果。想要通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，必須要持之以恒，不是一天兩天可以由成效的。而且還要在飲食方面做出調(diào)整，也不能達(dá)到了一定瘦身效果后就停止鍛煉，很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈。
正確的跑步方式
1、減肥的目的主要是代謝大量的脂肪，消耗身體多余的脂肪，想要通過跑步達(dá)到減肥的目的，必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)有成效。
2、通過跑步加快血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，還能提高人體免疫力的效果，在跑步前要補(bǔ)充一定的人體所需能量和水分，不可以盲目鍛煉，這樣反而會(huì)損害身體健康。
3、跑步時(shí)間一般在30分鐘左右，通過慢跑此類的有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉時(shí)最好選在餐前或餐后30分鐘以后進(jìn)行鍛煉，這樣可以更好的消耗身體的脂肪和多余的能量。
配合跑步的飲食
1、減少食物的含油量，選取脂肪少的肉類，多吃膳食纖維高的蔬菜促進(jìn)代謝。
2、多喝牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免出現(xiàn)抽筋缺鈣的現(xiàn)象發(fā)生。
3、適量的食用蛋白粉，來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最初消耗的是身體的蛋白質(zhì)，再消耗脂肪，如果每天攝入的蛋白質(zhì)不夠，會(huì)影響身體的健康。
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