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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
早餐吃牛奶、雞蛋、豆?jié){、燕麥、玉米等比較好。
1、牛奶：身體經(jīng)過一晚上的休息，胃腸道內(nèi)的食物已經(jīng)完全吸收，所以早餐比較重要，要吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物補(bǔ)充能量。
牛奶是常見的一種飲品，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ?，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、雞蛋：雞蛋是生活中常見的一種食物，其中含有豐富的卵磷脂、鈣元素、維生素A、維生素D、等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在早上的時(shí)候，吃雞蛋不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的蛋白質(zhì)，還能夠延緩胃部排空的速度。
3、豆?jié){：豆?jié){是由大豆浸泡、磨制、煮沸后形成的飲品，其中含有豐富的膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在早上的時(shí)候喝豆?jié){，能夠補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，而且還能夠提到飽腹的作用。
4、燕麥：是一種禾本科燕麥屬植物，燕麥中含有較多的碳水化合物、纖維素以及礦物質(zhì)，將燕麥泡入溫水或者牛奶中，可以當(dāng)做早餐。不僅能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還具有較強(qiáng)的飽腹作用。
5、玉米：玉米中含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且其中含有的糖分比較低，比較適用于減脂期間的人群吃。
胃腸是消化食物的重要器官，所以平時(shí)保護(hù)好胃腸健康比較重要。不管是早餐、中餐或是晚餐，都要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食或者三餐不規(guī)律，以免對(duì)胃腸健康造成影響。
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早餐吃什么可以長(zhǎng)高
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早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又方便
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中學(xué)生早餐吃什么方便又營(yíng)養(yǎng)
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頭疼吃什么好
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減肥早餐吃什么食物好
早餐對(duì)人體來說是非常重要的，如果不吃早餐，身體的新陳代謝會(huì)變慢，就會(huì)容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。正確的早餐，可以幫助減肥，例如多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果，例如紅薯、番茄、百香果等，都是可以幫助減肥的，同... 詳細(xì)»
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減肥早餐吃什么
現(xiàn)代大多數(shù)的人審美皆以瘦為美，但是有很多人有錯(cuò)誤觀念，以為不吃早飯或者少吃正餐能減肥，其實(shí)不吃早飯對(duì)身體的傷害是很大的。因?yàn)樵绮涂芍^是一天中最重要的一餐，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐能讓人一整天精力充沛，能有效... 詳細(xì)»
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節(jié)食不是減肥的好方法，減肥早上吃什么早餐好？
通常肥胖的人會(huì)采用各種方式來減肥，例如健身，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，減肥產(chǎn)品等等。其中一些不當(dāng)?shù)臏p肥方式反而影響身體健康。減肥產(chǎn)品使用后容易出現(xiàn)反彈，而且一般都是通過拉肚子這種方式達(dá)到瘦身效果，非常不利人的健康發(fā)... 詳細(xì)»
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早餐減肥吃什么
時(shí)代在不斷的發(fā)展，注重身體健康的人們也越來越多，也有越來越多的人喜愛飲食，并且還會(huì)創(chuàng)造出一系列既美味又健康的食物，在享受美食的同時(shí)，人們也在注重自己的身材，因此營(yíng)養(yǎng)食譜變得越來越受到了人們的歡迎，在人... 詳細(xì)»
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早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)好能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的
首先，要多吃一些蛋白含量比較高的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉等能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素以及礦物質(zhì)有益于大腦的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)。另外，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┧卟?，這些維生素含量比較豐富的食物；也可以選擇一些堅(jiān)果類的食... 詳細(xì)»
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