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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
時代在不斷的發(fā)展，注重身體健康的人們也越來越多，也有越來越多的人喜愛飲食，并且還會創(chuàng)造出一系列既美味又健康的食物，在享受美食的同時，人們也在注重自己的身材，因此營養(yǎng)食譜變得越來越受到了人們的歡迎，在人們的一日三餐之中，早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓，一份健康的早餐應(yīng)該是高蛋白質(zhì)和高纖維相互組合。
早餐減肥吃什么
1、抱蛋煎餃+一杯牛奶+一個蘋果
雞蛋，牛奶，餃子里面含有豐富的蛋白質(zhì)，餃子以及蘋果含有碳水化合物，蘋果里面還含有纖維素。在這個的食譜里大概含有400-500大卡。
2、桂花紅豆粥+囍餅+柿子
紅豆粥是整個食譜當(dāng)中的蛋白質(zhì)的擔(dān)當(dāng)，囍餅和柿子里面含有豐富的碳水化合物，當(dāng)然了，柿子里面還含有豐富的纖維。
3、紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋+火龍果
紅豆和煎蛋含有很多的蛋白質(zhì)，薏仁和饅頭含有碳水化合物，那么火龍果里面含有很多的纖維素。
4、番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
整頓的食譜里面的芝士和雞蛋里面含有很多的蛋白質(zhì)，三明治面包皮和番茄是整頓食譜里面的碳水化合物的擔(dān)當(dāng)，火龍果里面還含有很多的纖維素。
5、烤土司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
牛奶和雞蛋是整頓早餐里的蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)，而吐司和西蘭花里面含有豐富的碳水化合物，火龍果有纖維素，可以促進(jìn)腸胃的蠕動。
6、玫瑰桃膠燉奶+雞蛋
玫瑰桃膠燉奶和雞蛋含有豐富的膠原蛋白。
7、香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙豆?jié){+橙子
雞蛋和香腸含有豐富的蛋白質(zhì)，菜包和糙豆?jié){里面有很多的碳水化合物，橙子含有豐富的纖維素，可以很好地保證了一上午的所需的能量。
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