如何作息是正確的？該問題應(yīng)該清楚，許多人長時間作息錯誤，睡不夠或者睡眠時間過長，均會帶來影響，不少疾病入侵都是因為作息沒有掌握方法，需去了解人體每天睡眠時間多長最合適，并懂得調(diào)節(jié)，根據(jù)自身情況讓睡眠時間滿足，才能養(yǎng)足精神的同時增強抵抗力，同時對抗衰老。
八小時的睡眠論是錯誤的嗎？
大多數(shù)人都很相信八小時的睡眠論，覺得每天睡上八個小時就能滿足需求，只要自己堅持這個作息方法，健康一定能靠近，但實際并非如此，不同年齡階段，不同的身體情況，睡眠時長有差異，并非每個人都一樣。
嬰幼兒、小孩、成年人、老年人睡眠時長各不相同，小孩子的睡眠時間一般比成年人長一些，而老年人又比成年人要短。大部分成年人睡眠時間在七到八個小時，而嬰幼兒可能達到十幾個小時，上了年紀(jì)的人身體各方面機能減退，睡眠時間短一些也沒有影響，一般能睡夠六個小時即可，因此才說八小時的睡眠論沒有依據(jù)。
65歲后每天睡多長時間合適？
過了65歲后進入衰老加速期，許多器官功能降低，消耗的能量也減少，在走下坡路時可以發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時長變短身體也能適應(yīng)，不需要每天睡很長時間，加上許多人衰老過程中睡眠質(zhì)量變差，如果每天都睡上八個小時，很難進入深度睡眠中。
因此，在65歲后每天讓自己能睡上六個小時左右即可，不用追求長時間的睡眠。
怎樣做能讓自己睡得香？
1、保持心情舒暢
提高睡眠質(zhì)量有多種方法，其中包括壓力釋放。到了老年階段不要再操心各種事情了，應(yīng)該讓自己學(xué)會放松，保持情緒穩(wěn)定讓自己樂觀，心情愉悅，在放松的狀態(tài)下更容易產(chǎn)生困意，而有困意產(chǎn)生，能及時入眠，才能擁有高質(zhì)量睡眠。
若經(jīng)常焦慮、緊張、激動、郁悶，會在負(fù)面情緒的刺激下寢食難安，有的人因此而失眠。要把壓力釋放，忘記煩惱，才能讓自己睡得香。
2、運動增加疲倦感
白天能適當(dāng)去運動，在鍛煉過程中把部分能量消耗，又結(jié)合運動增加身體的疲倦感，有疲倦感產(chǎn)生時會有困意，才能進入睡眠狀態(tài)。若精神狀態(tài)好，毫無困意，躺在床上勉強入睡，通常會睡不著。
可見，運動是提高睡眠質(zhì)量的方法之一，但是運動應(yīng)該注意強度把控，可不要劇烈，長久運動，要建立在正確的運動前提上，好處才能收獲。
-
-
失眠和睡眠障礙能治嗎？
陳勇 副主任醫(yī)師
-
-
睡眠障礙和失眠有什么區(qū)別
陳云波 副主任醫(yī)師
-
-
失眠一夜沒睡會猝死嗎
李輝 副主任醫(yī)師
-
-
針灸改善睡眠多久見效
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
孕晚期失眠怎么辦如何快速睡
周雯 主治醫(yī)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
廈門市婦幼保健院 圍產(chǎn)保健科
擅長：婦幼營養(yǎng)相關(guān)問題
-
-
廈門市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：生殖道感染性疾病...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
上饒市立醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種內(nèi)科常見病的...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：老年疾病、腎臟疾...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
上饒市立醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種疑難病癥的診...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長：擅長外科各種疑難...
-
-
失眠睡不踏實
失眠睡不踏實的情況多數(shù)是由于出現(xiàn)了睡眠功能紊亂的問題，可能已經(jīng)有比較長時間的失眠情況造成的睡不踏實情況。多數(shù)都是和精神壓力大，用腦過度長期熬夜等問題有關(guān)?？梢詰?yīng)用一些安神助眠的中成藥物來改善并且調(diào)節(jié)生... 詳細»
-
-
反復(fù)失眠睡不好的人，哪些方法可以改善睡眠？學(xué)會3招，輕松入睡
有的人反復(fù)失眠，怎么睡都睡不好，而沒有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)身體，常見的變化是皮膚狀態(tài)越來越差、自身免疫能力降低、精神不佳等，因此要找對方法來改善睡眠，許多妙招掌握后可以輕松入睡，身體得到良好調(diào)節(jié)，對許多疾病... 詳細»
-
-
睡眠不好失眠怎么辦
如果出現(xiàn)長期失眠、睡眠質(zhì)量不好等情況，多是由于最近工作壓力過大、過于疲憊等原因?qū)е碌?，另外還有可能是因為自身身體出現(xiàn)了問題產(chǎn)生的，建議最好到醫(yī)院進行詳細檢查，然后再進行治療。平常需要積極的調(diào)整自己的心... 詳細»
-
-
頻繁失眠睡不好，建議做好這5件事，或能有效提高睡眠質(zhì)量
頻繁有失眠現(xiàn)象，夜間睡不好許多事情要做好，只有擁有高質(zhì)量睡眠才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強抵抗力，否則持續(xù)下去皮膚老化速度加快，還會讓大腦，肝臟等器官功能降低，緊接而來的還有疾病，可不要忽略了充足睡眠的重要性。... 詳細»
-
-
人一天睡多久才健康？怎樣保證我們的睡眠質(zhì)量？
保持規(guī)律良好的作息是維持健康的有效方法，每天睡眠時間充足，白天起床之后精神狀態(tài)會保持良好，不僅精力充沛，而且可以感覺到全身輕松，很多人就是因為睡眠時間不充足才導(dǎo)致身體總是疲勞乏力，沒有精神的情況下工作... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號