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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
最近我和一位朋友閑聊的時候，提到了""撮谷道""的鍛煉方法，朋友好奇地問：“撮谷道到底是一種什么樣的鍛煉方法？”
?????我作為一名醫(yī)生，耐心的給她解釋：“撮谷道其實就是收縮肛門的動作，是一種簡單而有效的盆底肌鍛煉方法?！迸笥崖牭慕蚪蛴形叮B連問：“那具體應(yīng)該怎么鍛煉呢？??”針對朋友的問題，我隨即也進(jìn)行了以下詳細(xì)解答：
??1、坐位：兩腿分開，坐于凳邊，不要坐實坐滿。全身放松，注意力集中在會陰肛門部，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。一吸一呼為一遍，每次20-30遍，每日2-3次。??
??2、仰臥位：兩腿略分開，全身放松，將肛門一緊一松，一提一放，配合呼吸進(jìn)行鍛煉。每天可以鍛煉多次??。
??3、立位：腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，腳尖外展呈90度，雙手交叉置于腹前。提肛向上停留5秒鐘放松，接著再往上提，一提一松為一次，反復(fù)進(jìn)行10-20次為一組，每天可以鍛煉多次??。
朋友聽完恍然大悟，??原來這么簡單呀，不過朋友又有些擔(dān)心的問：“鍛煉多久才能有效果呀？”
我搖搖頭說：“針對盆底肌的鍛煉需要堅持，不要指望一次鍛煉都能達(dá)到神奇的效果。只有持之以恒，才能感受到它帶來的好處?！??
最后，我告訴朋友??平時要保證每天7~8小時的睡眠??，可以選擇跑步???♂?、瑜伽等運動適度鍛煉，可以讓我們擁有更好的生活質(zhì)量。
朋友聽完后說回去照做，并表達(dá)了對我的謝意。??總之，收縮肛門的鍛煉方法不僅僅是一種簡單的盆底肌鍛煉方式，更是一種積極的生活態(tài)度。
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