我的朋友小霖是個(gè)地道的北方漢子，每天不吃碗面條就感覺日子沒過好。但是最近他開始健身減肥，突然就對(duì)【面條熱量高嗎】這個(gè)問題焦慮起來。
????♂???我看著他每天糾結(jié)的樣子，于是去網(wǎng)上查了一些關(guān)于面條熱量的資料，決定幫他好好分析一下。
首先，我和小霖講，面條的熱量并不算最高，生的面條大約是284大卡/100克，煮熟后大約是109大卡/100克。相比起來，米飯煮熟后的熱量是115大卡/100克，面條稍微低一點(diǎn)點(diǎn)。????小霖聽完恍然點(diǎn)點(diǎn)頭，原來面條熱量并不高啊，看來可以多吃！
我趕緊提醒他，面條在烹飪過程中往往會(huì)加入各種調(diào)料和油，這樣一來，總的熱量就會(huì)比單純的白米飯要高。所以，你愛吃面條，如果想要控制熱量攝入，最好是自己動(dòng)手做面，少油、少鹽，清淡為主。這個(gè)自己做面一點(diǎn)也難不到小霖。???????
除了以上內(nèi)容，我還告訴小霖，面條的主要成分是碳水化合物，能提供足夠的能量，但是蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維含量偏低，所以你吃面條的時(shí)候，最好能搭配一些蔬菜和肉類，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。????他連連點(diǎn)頭表示沒有問題。
之后，我們一起查了相關(guān)資料，了解到還有幾個(gè)吃面條的注意事項(xiàng)：
1. 選擇全麥或者雜糧面條，這樣不僅能增加膳食纖維的攝入，還能降低血糖反應(yīng)，對(duì)減肥更有幫助。????
2. 這里我給小霖說煮面條時(shí)，可以加入大量的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、菠菜等，這樣可以增加飽腹感，減少面條的攝入量。????
3. 調(diào)料上盡量選擇天然調(diào)料，比如大蒜、姜、辣椒等，避免使用高熱量的醬料。?????說到大蒜時(shí)，小霖興奮說他知道大蒜還可以排毒素。
4. 吃面條不要過量，控制好每餐的分量，盡量吃到8成飽的狀態(tài)就可以了。即使是低熱量的食物，吃多了也會(huì)積累熱量。????
5. 最重要的一點(diǎn)，我告訴小霖千萬不要忘了運(yùn)動(dòng)！面條可以作為運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，但是要配合適量的運(yùn)動(dòng)，例如每天可以適量進(jìn)行散步、慢跑等，才能做到健康減肥。???♂???
總的來說，面條不是減肥的大敵，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ミx擇和搭配。只要掌握了正確的方法，面條也能成為減肥餐單上的一道美味。????
小霖聽了我的分析和建議后，終于不再那么焦慮了，他決定以后煮面時(shí)多放蔬菜，少放油鹽，這樣既能滿足自己的口味，又能健康減肥?？吹剿_心的樣子，我也覺得很開心。????
-
-
7個(gè)月寶寶可以吃面條嗎
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
六個(gè)月寶寶可以吃面條嗎
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
腎移植術(shù)后，你真的會(huì)喝水嗎...
陳鍔 副主任護(hù)師
-
-
居家血糖監(jiān)測(cè)，你真的做對(duì)了...
尋南 主管護(hù)師
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胰腺、肝膽...
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化內(nèi)科
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：在腫瘤病人的營(yíng)養(yǎng)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠期糖尿病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小兒腹痛、腹...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要從事腫瘤營(yíng)養(yǎng)...
-
-
羅銳軍 河源市人民醫(yī)... 皮膚性病科
黃褐斑你了解嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
感冒消耗的熱量大嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
芋頭的熱量和減肥功效
-
-
曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)... 肛腸外科
吃面條便秘嗎
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
減肥每天攝入多少熱量
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥不能吃的高熱量食物
-
-
腸粉熱量大揭秘：你真的了解嗎？
作為一個(gè)地道的南方人，腸粉一直是我閨蜜的最愛。它不僅僅是一道地道的廣東特產(chǎn)，更是健康與美味的完美結(jié)合！??很多人擔(dān)心腸粉熱量高，吃了容易胖。但其實(shí)，每100克腸粉中只含有大約100大卡的熱量，相較于其... 詳細(xì)»
-
-
臭豆腐熱量揭秘——你真的了解臭豆腐嗎？??
??最近我的好朋友小康找了個(gè)男朋友，結(jié)果男友超級(jí)愛吃臭豆腐，每次出去約會(huì)就拉著小康吃臭豆腐。小康來和我吐槽說，每次都要吃臭豆腐，她如果不吃又不給男朋友面子，但又擔(dān)心熱量太高會(huì)影響她的健身大計(jì)。????... 詳細(xì)»
-
-
吃面條容易發(fā)胖嗎
吃面條是否容易發(fā)胖取決于實(shí)際情況，如果少量吃面條，一般不會(huì)發(fā)胖，但如果大量吃面條，可能會(huì)發(fā)胖。面條是生活當(dāng)中比較常見的一種主食，主要是由面粉制作而成，其中的主要成分為碳水化合物，少量食用不會(huì)使體重發(fā)生... 詳細(xì)»
-
-
吃面條便秘嗎
便秘的發(fā)生和日常的飲食結(jié)構(gòu)、作息時(shí)間息息相關(guān)的，如果你只是長(zhǎng)時(shí)間的吃面條而不增加蔬菜的攝入，確實(shí)是容易導(dǎo)致便秘的情況。面條是屬于比較精細(xì)的食物，不容易產(chǎn)生纖維化的組織就很難形成便便框架，容易導(dǎo)致便秘的... 詳細(xì)»
-
-
痛風(fēng)可以吃面條嗎
作為常見且十分復(fù)雜的關(guān)節(jié)炎類型疾病，痛風(fēng)可發(fā)生于人們的每個(gè)年齡段，一般情況下，男性痛風(fēng)的發(fā)病率高于女性。痛風(fēng)實(shí)際上是一種代謝性疾病，形成痛風(fēng)的最根本原因是人體內(nèi)嘌呤代謝發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致血中尿酸濃度過... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)