?? 最近我的朋友小張跟我抱怨說她想要嘗試生酮飲食，但是網(wǎng)上的食譜都太復(fù)雜了，她完全不知道從哪里開始。?? 我聽后對(duì)生酮飲食也萌生了興趣，于是便去查了查資料，希望我可以幫她解決這個(gè)問題。
首先，通過查資料我告訴小張，生酮飲食是有基本原則的，包含了高脂肪、適量蛋白質(zhì)、低碳水化合物。?????? 標(biāo)準(zhǔn)生酮飲食的比例是70-80%的脂肪，10-20%的蛋白質(zhì)，以及5-10%的碳水化合物。小張聽完有點(diǎn)頭大，我告訴她別擔(dān)心，我來幫她簡(jiǎn)化一下！
我最近看到的一個(gè)7天生酮入門食譜，它不僅簡(jiǎn)單易做，而且營養(yǎng)均衡。????? 我隨即把這個(gè)食譜分享給了小張，并且給了她一些實(shí)用的小妙招和注意事項(xiàng)，讓她能夠輕松入門生酮飲食。
1. 選擇健康的脂肪來源：橄欖油、鱷梨油、椰子油都是不錯(cuò)的選擇，而且小張都可以在超市買到，非常方便。
2. 小張平時(shí)要多吃低碳水化合物的蔬菜：菠菜、生菜、西蘭花、花椰菜等。
3. 適量攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：比如小張愛吃的雞胸肉、三文魚、雞蛋等。
4. 避免加工食品和含糖飲料，它們會(huì)破壞小張的生酮狀態(tài)。
5. 保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少2000ml的水。
6. 小張要定期監(jiān)測(cè)酮體水平，可以使用生酮試紙來確保在正確的軌道上。
我還叮囑小張，每個(gè)人的身體狀況不同，生酮飲食并不適合所有人。在開始之前，最好咨詢一下專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，確保這種飲食方式適合她。?????
隨后小張按照這個(gè)食譜和小貼士開始了她的生酮之旅，結(jié)果效果驚人！?? 她在第一周就瘦了幾斤，而且感覺精力充沛，完全沒有之前擔(dān)心的不適感。我真為她的健康感到開心。
-
-
男人盜汗最簡(jiǎn)單的治療
袁春云 副主任醫(yī)師
-
-
鵝口瘡最簡(jiǎn)單治療
陶小安 主任醫(yī)師
-
-
自己疏通肩頸最簡(jiǎn)單的方法
肖丹 主任醫(yī)師
-
-
發(fā)燒最簡(jiǎn)單的退燒方法有哪些
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
口水疹最簡(jiǎn)單治療方法
劉雋華 副主任醫(yī)師
-
-
糖尿病最簡(jiǎn)單檢測(cè)方法
嚴(yán)同 副主任醫(yī)師
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝衰竭...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長：醫(yī)療對(duì)面癱、中風(fēng)...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
生酮飲食多久見效
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
什么是生酮飲食
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
生酮期間是否要做運(yùn)動(dòng)
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
生酮能吃什么堅(jiān)果
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
生酮飲食是吃什么
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
生的菱角可以吃嗎
-
-
輕松上手！推薦超簡(jiǎn)單生酮食譜
在我日常的臨床工作中，經(jīng)常會(huì)遇到一些患者因?yàn)閲L試生酮飲食前來咨詢。今天，又有位體內(nèi)缺乏銅的患者來就診??，我告訴他先進(jìn)行食療，并給他說了下面幾種簡(jiǎn)單的生銅食譜：1、香煎三文魚配西蘭花????：三文魚用... 詳細(xì)»
-
-
腰椎變形痛不欲生？老年人快來看這里！
看著奶奶那彎曲變形的腰椎，走路都直不起腰來，我真是心疼得不行。后來才知道，奶奶有時(shí)候還會(huì)非常疼痛。于是，我?guī)е棠倘チ酸t(yī)院??，醫(yī)生一檢查，說奶奶是腰椎彎曲變形，還有點(diǎn)嚴(yán)重，導(dǎo)致奶奶疼的厲害。??我非... 詳細(xì)»
-
-
最簡(jiǎn)單的減肥方法
減肥是一件挺艱辛的事，若想要減肥成功，那就要管住嘴和邁開腿。若有一定的堅(jiān)持的信念，通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，是一定可以達(dá)到減肥的效果的，只是每個(gè)人體質(zhì)不同見效快和見效慢的區(qū)別。近來很流行的自己制作減肥茶就是減肥... 詳細(xì)»
-
-
大部分外國人都有狐臭，原因很簡(jiǎn)單，快來看看
狐臭,在醫(yī)學(xué)上指的是臭汗癥,是由于人體分泌出的汗液具有特殊的臭味或者是汗液分泌后分解產(chǎn)生臭味而引起的。狐臭常常是發(fā)生在多汗、汗液不容易蒸發(fā)以及大汗腺的所在位置,如腋窩、腹股溝、腳部、女性的乳房的下... 詳細(xì)»
-
-
找腎俞的最簡(jiǎn)單的方法
腎俞指的是腎俞穴，一般沒有找腎俞穴的最簡(jiǎn)單方法的說法，可通過指寸定位法來找。腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的穴位，位于第2腰椎脊突下，旁開1.5寸處，位于腰背筋膜、最長肌以及髂肋肌之間。取穴時(shí)通常是以患者本人的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)