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劉薇 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 婦產(chǎn)科
雖然許多孕婦在妊娠期間都會(huì)感覺(jué)困意十足，還有嗜睡的情況出現(xiàn)。但是部分孕婦卻經(jīng)常睡眠不好，晚上翻來(lái)覆去睡不著，針對(duì)孕婦睡眠不好這個(gè)問(wèn)題，需要了解具體的原因之后及時(shí)改善，否則長(zhǎng)時(shí)間的失眠不僅影響孕婦身心健康，對(duì)胎兒的發(fā)育也十分不利。
孕婦睡眠不好是什么原因?qū)е碌模?/strong>
1、孕婦睡眠不好可能跟睡姿有關(guān)，因?yàn)樵袐D懷孕之后肚子變大，身體某些器官的變化之后會(huì)影響往常的睡眠習(xí)慣，可能睡姿的不適合或者不正確就會(huì)影響睡眠。另外，睡覺(jué)時(shí)容易抽筋的孕婦也會(huì)失眠，情緒不穩(wěn)定，飲食不注意等通常會(huì)導(dǎo)致孕婦局部肌肉抽筋。
2、情緒焦慮，壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，許多孕婦懷孕期間常常擔(dān)心胎兒的健康狀況，因此情緒容易緊張，感到焦慮不安反而對(duì)身體不利。另外，作息不規(guī)律，工作壓力太大等都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
3、妊娠期間的孕婦體內(nèi)激素也會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致睡眠不好。激素變化通常會(huì)導(dǎo)致子宮增大，盆腔組織受到壓迫，血液回流障礙，膝關(guān)節(jié)變軟，關(guān)節(jié)韌帶松弛等。
孕婦睡眠不好怎么辦？
1、牛奶具有安神助眠的功效，在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣元素，還能有效緩解孕婦容易出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)，心悸心慌。許多孕婦常常難以入眠，由于心中憂思或者不安情緒導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，而喝牛奶就能夠安神靜氣，協(xié)助睡眠。
2、桂圓具有安神補(bǔ)血，健脾益氣等功效，常常被用來(lái)作為滋補(bǔ)食材，桂圓還有健腦養(yǎng)胃的功效。針對(duì)憂思過(guò)度，心神失養(yǎng)引起的睡眠不好，可以多食用桂圓改善。對(duì)于有心慌心跳，頭暈乏力，健忘失眠的患者，吃上幾顆桂圓可以助氣安神，有效緩解這些癥狀的產(chǎn)生。桂圓可以直接食用，也可以煲湯做成食療，具有一定助眠效果。
3、銀耳具有健胃強(qiáng)心，消除疲勞，生津潤(rùn)肺，提升益氣等功效，許多甜品中都會(huì)加入銀耳。孕婦睡眠不好時(shí)，可以用銀耳煲湯，也可以做成甜品食用，或能有效提高睡眠質(zhì)量。
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