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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
鍛煉頸部肌肉的好處非常多，練習(xí)頸部肌肉的目的是增粗頸部，所以應(yīng)該采取增肌的訓(xùn)練方式。頸部力量的鍛煉一般隔天練一次即可，在做頸部訓(xùn)練前要放松肌肉，把頸部肌肉活動開，這樣才能接近極限角度轉(zhuǎn)動頭部，鍛煉結(jié)束后也要進行頭部的放松，以免肌肉僵硬，影響頭部躲閃的速度。頸部的鍛煉動作每個動作完成三到五組，徒手訓(xùn)練時要注意調(diào)節(jié)雙手的對抗力量，保證訓(xùn)練的效果達到最佳。
鍛煉頸部的好處
1、能夠提高安全防護能力，減少日常生活中因為意外引起的脖子損傷，例如車禍等。
2、脖子前側(cè)肌肉發(fā)達，后側(cè)肌肉松弛就會導(dǎo)致身體前傾，極其不美觀，所以鍛煉頸部肌肉可以糾正體態(tài)。
3、隨著社會發(fā)展，越來越多的上班族已經(jīng)青少年會出現(xiàn)脖頸疼痛的問題，頸部的肌肉不穩(wěn)定就會造成頸柱和周邊神經(jīng)出現(xiàn)問題。
4、脖子肌肉是保護腦袋和頸椎的比練肌肉群，鍛煉頸部肌肉可以增強自身防御能力。
防止頸部痛的注意事項
1、保持坐姿時，可以在眼部后側(cè)放置一個靠枕，以免造成長久保持坐姿導(dǎo)致的頸部疼痛。
2、睡覺時盡量不要俯睡，用于睡覺的枕頭不要過高，也不要過平，枕頭過硬也會導(dǎo)致頸部疼痛。
3、長時間的低頭后，需要做一些頸部運動緩解疲勞，同時也需要改善不良姿勢，防止勞損。
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