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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的癥狀，尤其是疼痛癥狀。建議患者進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉，經(jīng)常做一做頸部的運(yùn)動操，包括頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等?？赏ㄟ^不產(chǎn)生頸部角度活動來改變肌肉的運(yùn)動，若頸部不產(chǎn)生角度的改變，不屈曲不后伸，肌肉進(jìn)行收縮然后再放松來加強(qiáng)局部的血液供應(yīng)，改善局部的血液循環(huán)?；颊哌€可以通過頸部攪動來進(jìn)行頸部肌肉鍛煉。
頸部肌肉怎么鍛煉
1、由于頸部肌肉比較少，只要多動動基本上就可以解除酸脹感。想要鍛煉頸部肌肉可以通過頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練。
2、可以通過燕子飛式來進(jìn)行頸部肌肉訓(xùn)練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚(yáng)，以達(dá)到拉伸頸部肌肉的目的。
3、想進(jìn)行頸部肌肉鍛煉的人，可以通過游泳或者放風(fēng)箏這一系列的運(yùn)動來改善頸部的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量。
頸部肌肉勞損的癥狀
1、頸部肌肉出現(xiàn)勞損的癥狀，主要是頸椎部位的疼痛，特別是以酸痛為主，并且伴有頸部不靈活的癥狀。
2、初期頸椎肌肉勞損的癥狀并不明顯，多表現(xiàn)為背部沉重，肩膀酸痛，偶爾還會頭暈、偏頭痛，如果頸肌勞損患者不及時注意很容易發(fā)展成為頸椎病。
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怎么鍛煉頸部肌肉
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鍛煉頸部肌肉有什么好處
鍛煉頸部肌肉的好處非常多，練習(xí)頸部肌肉的目的是增粗頸部，所以應(yīng)該采取增肌的訓(xùn)練方式。頸部力量的鍛煉一般隔天練一次即可，在做頸部訓(xùn)練前要放松肌肉，把頸部肌肉活動開，這樣才能接近極限角度轉(zhuǎn)動頭部，鍛煉結(jié)束... 詳細(xì)»
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怎么鍛煉肌肉
隨著生活水平的提高，越來越多的人不在注重物質(zhì)生活上的提高，而更加關(guān)注自己身體的健康與否，因此越來越多的人開始學(xué)著健身，有些人是健身小白還懂該怎么鍛煉，有些人十分熟練已然有自己的一個套路，那很多人就會問... 詳細(xì)»
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頸部肌肉僵硬怎么治療
頸部肌肉僵硬是指頸部的肌肉松弛度減弱，導(dǎo)致頸部肌肉異常的收縮，從而導(dǎo)致了頸部肌肉僵硬。頸部肌肉僵硬存在有頸椎病的可能，同時如果患者長時間保持一個姿勢或者是受涼，也會導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)僵硬的癥狀，通常會... 詳細(xì)»
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頸部骨質(zhì)增生怎么鍛煉
骨質(zhì)增生也被稱為增生性骨關(guān)節(jié)疾病，多見于中老年群體，主要由于骨關(guān)節(jié)發(fā)生退行性改變使得關(guān)節(jié)軟骨被破壞而引起，是一種慢性疾病。大多情況下，骨質(zhì)增生可發(fā)于人體的任何骨骼組織，受累關(guān)節(jié)往往會出現(xiàn)持續(xù)性隱痛的現(xiàn)... 詳細(xì)»
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