肱二頭肌，屬骨骼肌三大肌群中的四肢肌。其頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起肩胛骨喙突。位于人體上臂的前側(cè)，整個肌體呈現(xiàn)梭形。肱二頭肌又分為長、短二頭，所以命名為肱二頭肌。肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
一、肱二頭肌的作用：
1、人體在屈肘關(guān)節(jié)時，機體的前臂處于旋前位，可能使其像后旋。
2、還能協(xié)助屈肩關(guān)節(jié)。當(dāng)肱二頭肌收縮時，人體肱三頭肌就會呈舒張狀態(tài)，可幫助完成屈肘動作。
3、肱二頭肌與肱三頭肌收縮，可完成提重物的動作。當(dāng)人的手臂自然下垂時，肱二頭肌及肱三頭肌處于舒張狀態(tài)。
二、常見的能鍛煉肱二頭肌的方法：
1、肱二頭肌彎舉。訓(xùn)練者準備好兩個重量適當(dāng)啞鈴。將手臂及大臂貼緊在身體，將兩個啞鈴握于手上。向上彎舉，上舉時候吐氣，放下的時候吸氣。放下時注意緩慢進行，加強離心收縮時間。
2、錘式彎舉。即訓(xùn)練者首先一只啞鈴，身體打直，大臂緊貼著身體。將啞鈴的內(nèi)面朝向自身，向上做彎舉，注意小臂畫一個標準的弧度。
3、頂峰收縮。是因為當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈服時，就會擠壓到繃緊的肱二頭肌，讓肌肉活動在最大程度自主收縮。屆時練習(xí)者將會感覺到肱二頭肌處于滾熱發(fā)燙的狀態(tài)。
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