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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
近年來(lái)，隨著生活水平的提升??，我們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)和健康。這不，最近有位35歲的女士私信我，她長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)去健身房，但一去鍛煉后，體重竟然飆升了3斤！她明明很注意飲食，這讓她困惑不已，懷疑是乳酸堆積導(dǎo)致的。
首先，我們要明確一點(diǎn)：乳酸堆積與體重飆升之間并沒(méi)有直接聯(lián)系。那么，為什么她??的體重會(huì)突然上升3斤呢？我考慮可能是以下幾個(gè)原因：
1、運(yùn)動(dòng)后飲食調(diào)整不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)后，身體消耗了大量能量，容易感到饑餓。如果此時(shí)大量進(jìn)食，攝入的總熱量超過(guò)身體消耗的熱量，體重自然會(huì)增加。??
2、水分?jǐn)z入過(guò)多：運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體重迅速上升。但這只是暫時(shí)的，因?yàn)樗謺?huì)隨著身體的代謝逐漸排出。
3、排便、排尿減少：如果連續(xù)1-2日排便、排尿減少，體重也可能出現(xiàn)短暫的增加。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：雖然發(fā)生了乳酸堆積，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，能量消耗過(guò)少，也可能導(dǎo)致體重增加。??
此外，體重的波動(dòng)還可能受到其他因素的影響，如激素水平、睡眠質(zhì)量、壓力等。每個(gè)人的身體情況都不同，代謝的速度也不相同，所以體重的變化也會(huì)因人而異。??
??那么，如何讓這增加的3斤體重盡快下降呢？我這里有幾個(gè)建議想要提醒大家：
1、確保攝入足夠的蔬菜、水果，避免暴飲暴食，盡量保持每天三餐的規(guī)律進(jìn)食。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天規(guī)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到。這樣不僅能提高心肺功能，還能促進(jìn)脂肪燃燒。
3、力量訓(xùn)練克增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，也可以做伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，改善體態(tài)。
4、保持身體充足的水分?jǐn)z入，水分有助于代謝廢物和毒素，保持身體健康。
記住，每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，所以控制體重的方法也需要因人而異。找到適合自己的方法并堅(jiān)持下去，相信你一定能夠達(dá)到理想的體重目標(biāo)！??
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