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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥的關(guān)鍵在于控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。以下是一些針對190斤重的人減肥的建議：
1. 控制食量：減肥的關(guān)鍵在于消耗比攝入更多的熱量，所以要控制飲食攝入量?？梢試L試分小份多餐，每天攝入的熱量應(yīng)該適中，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生獲得個性化的飲食計(jì)劃。
2. 變更飲食習(xí)慣：減少高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和高纖維的食物，如全麥面包，燕麥片等，以及低脂、低熱量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚類和豆類。
3. 增加運(yùn)動量：有氧運(yùn)動是減肥的良好方式，如快走、慢跑、游泳、跳繩等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練來幫助增加肌肉。建議先咨詢醫(yī)生或健身教練，確保選擇的運(yùn)動方式適合自己的身體狀況。
4. 堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，減少壓力和焦慮。壓力和不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致代謝減慢和食欲增加，對減肥產(chǎn)生阻礙。
減肥是一個長期的過程，不要期望過快地減輕體重。每周減少1-2磅的體重是健康的減肥速度。堅(jiān)持健康的飲食和鍛煉習(xí)慣，慢慢減輕體重，以及維持身體的健康狀態(tài)。
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