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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
以下是一些可以幫助吃不胖手臂變粗的方法：
1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，因此增加蛋白質(zhì)的攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝入1克/磅的體重的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、魚、豆類等。
2. 做力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，從而使手臂變得更加粗壯。可以選擇啞鈴彎舉、杠鈴臥推等練習(xí)來鍛煉手臂肌肉。
3. 控制有氧運動量：雖然有氧運動可以幫助燃燒脂肪，但是過多的有氧運動會消耗身體的能量和蛋白質(zhì)，從而影響肌肉生長。因此，在進行力量訓(xùn)練的同時，要適當(dāng)控制有氧運動的時間和強度。
4. 補充維生素D和鈣：維生素D和鈣是骨骼健康所必需的營養(yǎng)素，也對肌肉生長有一定的促進作用?？梢酝ㄟ^曬太陽、食用奶制品等方式來補充這兩種營養(yǎng)素。
5. 保證充足的睡眠時間：睡眠是身體恢復(fù)和生長的重要時期，對于肌肉生長也非常重要。建議每晚保證7-8小時的睡眠時間，以便身體能夠充分休息和恢復(fù)。
如果有需要，可以請教專業(yè)的運動教練或營養(yǎng)師，讓其根據(jù)具體情況給出更加個性化的建議和指導(dǎo)。
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