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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施之一。以下是一些富含鈣的食物，可以幫助補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)：
1. 奶制品：奶制品是最常見的補(bǔ)鈣食物之一。牛奶、酸奶、乳酪等都含有豐富的鈣。每天喝1-2杯奶制品可以滿足鈣的需求。同時(shí)，含有乳糖的奶制品還有助于鈣的吸收。
2. 豆類和豆制品：豆類和豆制品如黃豆、豆腐、豆?jié){等也是良好的鈣來源。它們不僅富含鈣，還含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和纖維，對(duì)身體健康有很多好處。
3. 海產(chǎn)品：魚類和海產(chǎn)品是另一個(gè)富含鈣的食物類別。比如鮭魚、蝦、蟹等都是很好的選擇。同時(shí)，它們還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。
4. 蔬菜：很多綠色蔬菜也是富含鈣的食物。比如花椰菜、大蒜、芥菜等都是不錯(cuò)的選擇。值得一提的是，某些綠葉蔬菜如菠菜、甘藍(lán)等含有草酸，它會(huì)干擾鈣的吸收，所以在食用這些蔬菜時(shí)要適量。
5. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子是鈣的另一個(gè)來源。比如杏仁、花生、亞麻籽等都含有豐富的鈣?？梢詫⑺鼈冏鳛榱闶郴蛱砑拥斤埐酥性黾逾}的攝入。
需要注意的是，不同的食物中的鈣含量有所不同，因此在選擇食物時(shí)需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理搭配。同時(shí)，為了更好地吸收鈣質(zhì)，還應(yīng)注意增加維生素D的攝入量，可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物來實(shí)現(xiàn)。
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懷孕吃什么補(bǔ)鈣
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骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)鈣
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筒骨燉什么好最補(bǔ)鈣
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么補(bǔ)鈣
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
骨折補(bǔ)鈣吃什么
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春天小孩子吃什么最補(bǔ)鈣
春天是長身體的黃金時(shí)期，如果孩子在這個(gè)過程中缺鈣，將會(huì)影響到骨骼和牙齒的正常發(fā)育，甚至可能會(huì)導(dǎo)致身體組織的發(fā)育異常，即使在后期怎么補(bǔ)鈣都無法彌補(bǔ)。因此，家長必須注意給兒童補(bǔ)鈣，通過飲食來補(bǔ)鈣是比較有效... 詳細(xì)»
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吃什么補(bǔ)鈣
鈣是一種非常重要的營養(yǎng)元素，及時(shí)補(bǔ)充鈣元素將有利于人體健康。若人們出現(xiàn)缺鈣的情況，將會(huì)出現(xiàn)一系列反應(yīng)，如抽筋、骨質(zhì)疏松、腰酸腿疼等，所以一定要高度重視。在日常生活中，人們一定要注意飲食，保證營養(yǎng)均衡從... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)鈣吃這個(gè)最方便有效
人的身體像是是一臺(tái)大機(jī)器，無時(shí)無刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)。而隨著機(jī)器使用年限的不斷長久，機(jī)器就會(huì)變得不好用，慢慢的開始出現(xiàn)一些毛病。而人其實(shí)也是這樣。人的年齡大了，身體就會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些或大或小的毛病，比如說骨... 詳細(xì)»
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寶寶吃什么補(bǔ)鈣
一般來說，從出生到第6個(gè)月，嬰兒都是生理性缺鈣，無論嬰兒是否有缺鈣癥狀，都需要及時(shí)鈣，如果沒有及時(shí)補(bǔ)鈣，鈣缺乏癥狀通常會(huì)6個(gè)月后才會(huì)出現(xiàn)，寶寶處于快速生長發(fā)育階段，身體需要大量的鈣，而且母乳往往不能完... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鈣吃什么藥
補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施之一。以下是一些常用的補(bǔ)鈣藥物及其特點(diǎn)：1.碳酸鈣：碳酸鈣是一種常見的補(bǔ)鈣藥物，它含有較高的鈣含量，每片約400毫克,并且易于吸收。但是，碳酸鈣需要在胃酸的作用下才能被吸收... 詳細(xì)»
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