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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
瑜伽是近些年非?；鸬囊豁椷\動，很多女性為了保持良好的身材，都會選擇去練瑜伽。而瑜伽對人體的柔韌性有一定的要求，如果是初學(xué)者，剛開始我們就要選擇適合自己的動作去練，然后逐漸的增加難度，循序漸進，讓機體有一個適應(yīng)的過程，才能避免運動過程中出現(xiàn)損傷。
初學(xué)者練習瑜伽如何避免運動損傷？
瑜伽是一項比較新穎的一項活動，對練的人的這種關(guān)節(jié)活動度要求是非常高的。當然，在初學(xué)者里面容易有一個誤區(qū)，過分追求這個關(guān)節(jié)的柔韌度，而且做一些比較大幅度的關(guān)節(jié)運動。其實，每一個人與生俱來的關(guān)節(jié)柔韌度是有差別的，有些人的柔韌性好一點，有些人的柔韌性天生就差一點。
如果柔韌性是比較差的，在練瑜伽的時候又過分高要求的追求一些高難度的動作的時候，就會比較容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍一些結(jié)構(gòu)的損傷。所以對于初學(xué)者來說，建議不要太過分的追求一些比較高難度的動作，要循序漸進，從比較簡單的一些動作、低難度的動作練起，讓肌肉、關(guān)節(jié)有一個逐漸適應(yīng)的過程。
當練得比較好的時候，能夠慢慢增大關(guān)節(jié)活動度的情況下，可以選擇練一些在中級或者比較高難度的動作。但是練習的程度其實是有一個限制的，并不是關(guān)節(jié)一定會無限的柔韌，無限的打開下去。如果到一定的程度肢體彎不下去了，就應(yīng)該適可而止，不要太追求別人練得怎么樣，就能跟著練。如果練習的程度超過關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉可以承受的范圍可能會造成這些組織的損傷。
練瑜伽時出現(xiàn)運動損傷如何應(yīng)對？
運動損傷發(fā)生了之后，首先要評估受損的情況，如果疼痛或者說功能的受限比較明顯，或者甚至有傷口，有其他一些比較嚴重的情況，傷者要盡早的到醫(yī)院去就診。具體怎么樣處理，要經(jīng)過醫(yī)生接診、評估之后再給予相應(yīng)的指導(dǎo)和治療。
如果一些比較輕微的損傷，當然急性期要有足夠的防護，還要有充足的休息。切記避免損傷還沒恢復(fù)好，又再次去運動，否則很可能會造成繼發(fā)的損傷，或者把損害程度加重，恢復(fù)起來就更加困難了。同時可以做一些功能的康復(fù)鍛煉，必要時可以用一些藥物，同時配合一些局部的功能康復(fù)鍛煉。若有不明白的地方，還是要請教醫(yī)生做專業(yè)的指導(dǎo)。
在練瑜伽的時候出現(xiàn)的一些損傷，可能更多的是肌肉、韌帶的一些拉傷，出現(xiàn)損傷后我們要降低動作的難度，減少訓(xùn)練的時間，讓機體有一個好的恢復(fù)過程?；謴?fù)好了之后，也要選擇適合自己運動進行鍛煉，不能超過自身承受范圍，以免再次引起損傷。
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