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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
“天鵝頸、水蛇腰”，是每個女人的終極夢想，于是，有無數(shù)女性投入到練瑜伽的大隊伍中。
細數(shù)一下，瑜伽有太多的好處了，塑性、減肥、保健……縱使練瑜伽有千萬般的好，卻存在著幾個容易被初學者忽視的地方，有些人因為不注意這幾點，最終導(dǎo)致練瑜伽練到了醫(yī)院里。
曾經(jīng)有報道稱，一個25歲的姑娘練瑜伽練到左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，不得不住院修養(yǎng)兩個月。有的瑜伽班15人中有6人在練習過程中受傷。并且，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，有四分之一練瑜伽的人都有過受傷的經(jīng)歷。
醫(yī)聯(lián)媒體特別邀請了暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心李劼若主任，跟大家聊一聊怎樣才能安全、放心地練習瑜伽。
李劼若主任告訴大家，瑜伽是一項比較新穎的活動，并且具有一個非常大的特點——對練習者的關(guān)節(jié)活動度要求非常高。因此在初學者之中容易出現(xiàn)一個誤區(qū)，那就是過分追求關(guān)節(jié)的柔韌度，并且做一些幅度較大的關(guān)節(jié)運動。
循序漸進，切忌急于求成
李劼若主任指出，其實我們每個人與生俱來的關(guān)節(jié)柔韌度是有差別的，有些人的柔韌性好一點，有些人的柔韌性則天生就差一點。那么，對于天生柔韌性較差的初學者而言，如果在練瑜伽的時候過分追求一些高難度的動作，就很容易出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的損傷。
李劼若主任建議，對于初學者來說，不要過分追求較高難度的動作，循序漸進很重要。從較低難度的動作開始練起，讓機體、肌肉、關(guān)節(jié)有一個逐漸的適應(yīng)的過程，這樣才能夠長久堅持，達到最佳的練習效果。
適可而止，切忌盲目攀比
初學者經(jīng)過長久練習，關(guān)節(jié)活動度逐漸增大，這種情況下就可以嘗試練習一些中級或者較高難度的動作了。也有很多瑜伽練習者發(fā)現(xiàn)，練到一定程度之后，就難以再提高了。就此，有些人認為自己達到了瓶頸期，只要努力就能再次突破，事實上，很可能是已經(jīng)達到了天花板。
李劼若主任坦言，并不是所有人的關(guān)節(jié)都十分柔韌，并且關(guān)節(jié)本身也不是無限柔韌的，可以做到無限的打開。當練習到一定的程度，再也練不下去的時候應(yīng)當適可而止，不要認為別人能練得怎么樣，我就能達到同樣的水準，這樣很可能會造成關(guān)節(jié)的損傷。
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