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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
瑜伽是現(xiàn)在非常受歡迎的有氧運(yùn)動，尤其適合女性練習(xí)，可以塑造體形、減肥以及緩解生活中的壓力。在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，可以選擇一些簡單的動作練習(xí)，在運(yùn)動的時候，要注意保持一個好的心態(tài)，有條件的初學(xué)者可以去專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，會有更加好的效果。
適合初學(xué)者的瑜伽動作
1、前屈式：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。
2、側(cè)身彎曲：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。
3、山岳式：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
練瑜伽的好處
1、瑜伽可以增加身體的柔韌性，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，還有一定的減肥瘦身作用，增加身體的美感。
2、從心理方面，可以修身養(yǎng)性，緩解工作生活精神壓力，緩解焦慮緊張情緒，調(diào)整內(nèi)分泌功能，維持體內(nèi)激素水平。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止上呼吸道感染以及婦科炎癥。所以女性每天要堅持練瑜伽，有利于身心健康。
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瑜伽初學(xué)者如何避免運(yùn)動損傷？需遵循兩個原則，不要盲目練習(xí)
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