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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
為了減輕體重，需要采取以下措施：
1.合理控制飲食：注意飲食結(jié)構(gòu)的平衡，減少高熱量和高脂肪食物的攝入。增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入，適量控制碳水化合物的攝入量。盡量避免垃圾食品和甜食。
2.控制飲食量：飯后感到七分飽，適量減少飯菜的攝入量。
3.定期運(yùn)動：增加身體的代謝率，幫助身體燃燒更多的卡路里。通過增加有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等，和無氧運(yùn)動如舉重、健身操等，提高體力活動水平，減少靜坐的時間。
4.改善生活習(xí)慣：保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠時間。減少壓力和焦慮，避免情緒飲食。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上措施無法有效減輕體重，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，了解更適合自己的減重方法。
體重高是由于不健康的飲食和生活習(xí)慣引起的，可以通過合理飲食、控制飲食量、定期運(yùn)動、改善生活習(xí)慣和尋求專業(yè)幫助等措施來減輕體重。重要的是，要根據(jù)自己的具體情況制定適合自己的健康減重計劃，并保持恒心和耐心，逐漸實(shí)現(xiàn)理想的體重。
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體脂下降體重不掉怎么減體重
在臨床上會遇到少數(shù)的病例，體脂已經(jīng)下降了，但是體重還沒有下降，這種情況往往見于減肥的早期。建議不要著急，必須有毅力，要長期堅持減輕體重，采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長期健身運(yùn)動來實(shí)... 詳細(xì)»
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內(nèi)脂高怎么減
人體實(shí)際上需要一定量的內(nèi)臟脂肪，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人體器官，并在人體器官上起著支撐，穩(wěn)定和保護(hù)的作用。 內(nèi)臟脂肪的標(biāo)準(zhǔn)在2到9.5之間，這是一個健康值。 高于9.5被認(rèn)為是內(nèi)脂高，低于2被認(rèn)為是低。內(nèi)... 詳細(xì)»
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體脂高怎么減
體脂高通?？梢酝ㄟ^控制總熱量、增加有氧運(yùn)動、增加日?；顒恿?、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來。1、控制總熱量：采取健康的飲食習(xí)慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿... 詳細(xì)»
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癌癥是一種消耗性疾病，癌細(xì)胞比正常組織需要更多的能量來生長。而且，隨著腫瘤的增長，這種消耗量將日益增加，同時，腫瘤通常會出現(xiàn)出血和發(fā)燒等癥狀，突然體重減輕是癌癥早期階段非常重要的信號，具體能減重多少是... 詳細(xì)»
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有骨質(zhì)疏松應(yīng)減體重嗎
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