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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減掉肚子上的贅肉，需要采取綜合措施來改善身體狀況。以下是一些可能有用的方法：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質的攝入量。避免暴飲暴食和過度飲酒，這些都會對身體健康產生負面影響。
2. 增加運動量：進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助燃燒脂肪并減少腹部脂肪堆積。此外，還可以進行力量訓練，以增強肌肉質量和代謝率。
3. 控制壓力：長期的壓力會導致體內分泌失調，進而影響新陳代謝和脂肪分解。因此，要學會放松自己，可以通過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
4. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和荷爾蒙分泌，從而導致體重增加和腹部脂肪堆積。因此，要保證每晚7-8小時的睡眠時間。
5. 注意飲水：喝足夠的水可以幫助身體排毒和代謝廢物，同時也可以減少水腫的發(fā)生。建議每天飲用至少8杯水。
如果以上方法無法有效減掉肚子上的贅肉，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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