-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
??看著鏡子里的自己，是不是總覺(jué)得小肚腩成了心頭大患？很多人會(huì)想到通過(guò)簡(jiǎn)單的肚子一收一縮的動(dòng)作來(lái)減掉這個(gè)頑固的脂肪團(tuán)。那么，這種方法真的有效嗎？
我想告訴大家的是，單純地通過(guò)肚子一收一縮的動(dòng)作來(lái)減掉小肚腩，效果是微乎其微的。為什么呢？因?yàn)檫@種局部的運(yùn)動(dòng)并不能直接燃燒掉腹部的脂肪。要想減掉脂肪，我們需要的是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，燃燒全身的脂肪。
??但是，肚子一收一縮的動(dòng)作也不是完全沒(méi)有用。這種動(dòng)作其實(shí)是一種核心肌群的訓(xùn)練，可以幫助我們加強(qiáng)腹肌的力量和穩(wěn)定性。當(dāng)我們的腹肌變得更強(qiáng)壯時(shí)，就可以更好地支撐和保護(hù)我們的內(nèi)臟器官，減少腰部的不適和疼痛。
??那么，如何結(jié)合全身性有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群的訓(xùn)練來(lái)更有效地減掉小肚腩呢？我建議大家可以每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。同時(shí)，每周再安排2-3次的核心肌群訓(xùn)練，可以選擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如平板支撐、仰臥起坐等。
??當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的。要想減掉小肚腩，我們還需要控制熱量的攝入，減少高糖、高脂、高鹽的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠也是非常重要的。
?????我想強(qiáng)調(diào)的是：減掉小肚腩并不是一蹴而就的事情，需要我們的耐心和堅(jiān)持。不要期望通過(guò)某種快速的方法就能立刻看到效果，這樣可能會(huì)對(duì)身體造成不良的影響。記住，健康才是最重要的！
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合臨床專...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：腫瘤患者的營(yíng)養(yǎng)支...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于腦卒中、重...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)不良...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 整形外科
擅長(zhǎng)：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女常見疾病...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么能減掉小肚腩
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么樣減掉小肚腩
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
如何防止小肚腩
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能減掉肚腩
-
-
14歲了有小肚腩正常嗎
在14歲階段，一些少年可能會(huì)出現(xiàn)一定程度的小肚腩是正常的。這主要是由于生長(zhǎng)發(fā)育階段的變化和青春期的影響。以下是可能導(dǎo)致小肚腩的因素：1.脂肪積累：在青春期，激素水平發(fā)生變化，可能導(dǎo)致脂肪在腹部積累。這... 詳細(xì)»
-
-
一收肛門尾骨尖就疼
提肛時(shí)候尾骨尖疼痛，如果皮膚有紅腫，皮膚溫度高，不能坐，嚴(yán)重的伴有發(fā)熱，這是感染的表現(xiàn)，最多見的是肛周膿腫。需要彩超檢查確診。如果疼痛發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后，或摔倒臀部著地，這是盆底筋膜炎的表現(xiàn)，可以減少劇... 詳細(xì)»
-
-
教你這幾種方法，輕松甩掉小肚腩
今天我在坐診的時(shí)候，來(lái)了一位44歲的男性患者，和他溝通后，我了解到他的小肚子越來(lái)越大，感覺(jué)非常影響美觀，也使他的脾氣越來(lái)越暴躁，但是就不知道小肚子大怎么能瘦下去，于是便來(lái)咨詢我。我跟他說(shuō)，不妨試試這樣... 詳細(xì)»
-
-
如何減掉小肚子
腹部有小肚子是指腹部有一些脂肪的堆積，主要因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)需要久坐、長(zhǎng)期加班所導(dǎo)致。除此之外吃完飯之后沒(méi)有走動(dòng)，沒(méi)有空余時(shí)間去鍛煉，平時(shí)除了工作就是睡覺(jué)。因此若想要減掉小肚子，最重要的就是要做好改變自己不... 詳細(xì)»
-
-
為什么人到中年就會(huì)有肚腩？肚腩真的能減掉嗎？
肚腩的出現(xiàn)會(huì)使人的腹部看起來(lái)臃腫不堪，相比起青年人，仿佛中年人更容易出現(xiàn)肚腩。在平時(shí)，大家都會(huì)以“大腹便便”來(lái)形容這些人。然而，人們步入中年后出現(xiàn)肚腩并不是沒(méi)有原因的。對(duì)于中年人而言，肚腩的出現(xiàn)不僅有... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)