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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
平板支撐是一種非常有效的全身鍛煉動(dòng)作，主要鍛煉的是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。以下是平板支撐可以鍛煉到的部位：
1、腹?。浩桨逯问且环N高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，使腹部線條更加明顯。
2、背肌：平板支撐需要保持身體挺直，這就需要背部肌肉的參與，特別是背闊肌和斜方肌，可以有效地鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)上半身的力量。
3、臀部肌肉：在平板支撐的過(guò)程中，臀部肌肉也需要保持緊張，以維持身體的平衡，這也是一種對(duì)臀部肌肉的鍛煉。
4、肩部肌肉：平板支撐需要雙手撐地，這就涉及到肩部肌肉的使用，特別是前三角肌和中三角肌，可以有效地鍛煉肩部肌肉。
5、腿部肌肉：雖然平板支撐主要是對(duì)上半身的鍛煉，但是在保持身體挺直的過(guò)程中，腿部肌肉也需要保持緊張，特別是大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌。
6、手臂肌肉：平板支撐需要雙手撐地，這就涉及到手臂肌肉的使用，特別是肱三頭肌和前臂肌肉。
7、腳踝和腳掌：在平板支撐的過(guò)程中，腳踝和腳掌也需要保持緊張，以維持身體的平衡。
總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一種全身性的鍛煉動(dòng)作，不僅可以鍛煉到核心肌群，還可以鍛煉到全身的各個(gè)部位，對(duì)于提高全身力量和塑造身材都有很好的效果。
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