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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。人采取仰臥狀態(tài)，雙腿并攏，兩手向上方舉，利用腹肌的收縮，兩臂向前繼續(xù)擺動，迅速調(diào)整成坐姿。上體繼續(xù)保持前屈，兩手接觸腳面，保持低頭，后還原成坐姿。如此反復進行。
一、仰臥起坐的好處：
1、仰臥起坐是提升身體軀干肌肉力量及伸張性的方法之一，能很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能鍛煉到機體的腹股溝，而腹股溝中有許多毛細血管及穴位。做仰臥起坐就能刺激這些血管，能促進腹部血液的融合，進而治療與緩解婦科疾病。
2、還能鍛煉訓練者的腹肌，使鍛煉者能更好的控制自身，而且腹肌的強壯對背部來說，能有較好的支撐作用。鍛煉者在做其他有氧運動及娛樂活動的同時會表現(xiàn)出較強的體力。
3、還能調(diào)節(jié)機體的中樞神經(jīng)。仰臥起坐還能減肥，每次需要做150個以上的仰臥起坐，才足夠燃燒體內(nèi)的脂肪。能夠鍛煉腹部肌肉，讓腹部肌肉收緊，保護腹腔內(nèi)臟器。
二、過量做仰臥起坐的危害：
1、如果是做仰臥起坐的量過度或者是鍛煉時間過長，都可能會對身體的受力部位造成過大壓力，出現(xiàn)損傷。
2、如果長期過量地做仰臥起坐，甚至會導致癱瘓。
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仰臥起坐腹部抽筋的原因
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仰臥起坐腹部抽筋的原因
仰臥起坐腹部抽筋與仰臥起坐引起胃腸道肌肉痙攣有關，也可能是缺鈣引起。不要在飯后馬上做仰臥起坐的動作。以免引起胃腸肌肉痙攣性疼痛。平常也需要適當補鈣，多吃含鈣量多的食物，如海帶，紫菜、牡蠣等海產(chǎn)品。牛奶... 詳細»
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仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐屬于一種比較常見的鍛煉方式，好處在于鍛煉腹部肌肉、減肥瘦身、預防便秘等。1、鍛煉腹部肌肉：在鍛煉過程中通過屈曲和伸展，使腹部肌肉收縮，增強腹部肌肉緊實度，使腹部更加平坦。2、減肥瘦身：仰臥起坐... 詳細»
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仰臥起坐能長高嗎
仰臥起坐在運動的過程中是不斷的坐起和躺下，這樣對于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長，所以仰臥起坐對于幫助長高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時候，應該要根據(jù)自身的狀況安排運動量，以免... 詳細»
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仰臥起坐能長高嗎
一般做仰臥起坐不會影響長高，這種說法根本沒有任何科學依據(jù)。仰臥起坐是一種無氧運動，如果經(jīng)常做的話，對于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅持，另外仰臥起坐如果說操作不當對頸椎會有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細»
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仰臥起坐肚子中間凸起
在仰臥起坐的過程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過度收縮，導致腹部肌肉集中在一個部位，因此會出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動作頻率過快不能提高運動效果，而且還會導致腹部肌肉緊張。只有適當減慢運動節(jié)奏，... 詳細»
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