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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
走路是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，不需要特殊的器械或場(chǎng)地，只需要一雙舒適的鞋子。每天堅(jiān)持走路鍛煉，身體的改變包括提高心率、增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性、幫助減肥和塑形、改善心理健康等。
1.提高心率：走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心率，增強(qiáng)心臟功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可以降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
2.增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性：走路時(shí)，大腿、小腿、臀部和腹部的肌肉都會(huì)得到鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，走路還能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
3.幫助減肥和塑形：走路是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗熱量，幫助減肥。每天堅(jiān)持走路鍛煉，可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。此外，走路還可以幫助塑造腿部線條，使腿部更加緊致有型。
4.改善心理健康：走路鍛煉可以幫助緩解壓力，提高情緒。研究發(fā)現(xiàn)，走路可以促使大腦釋放內(nèi)啡肽，這是一種具有鎮(zhèn)痛和愉悅作用的物質(zhì)。此外，走路還可以幫助改善睡眠質(zhì)量，提高注意力和記憶力。
為了獲得更好的鍛煉效果，可以嘗試增加走路的速度，或者選擇有一定坡度的路線。同時(shí)，保持正確的走路姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，以免對(duì)頸椎和視力造成不良影響。
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走路算鍛煉嗎
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鍛煉身體的作用
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每天堅(jiān)持走路鍛煉，不久后，身體會(huì)收到4個(gè)改變
為了促進(jìn)身體健康，必要的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該進(jìn)行。如果一些高強(qiáng)度的鍛煉無(wú)法進(jìn)行，可以選擇走路，因?yàn)樽呗肥堑统杀荆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的鍛煉方法，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)收獲好處，讓身體健康有保障。因此，在身體合適的情況下，可以結(jié)合走... 詳細(xì)»
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走路速度與壽命有關(guān)？提醒：堅(jiān)持走路鍛煉，4個(gè)身體益處來(lái)找你
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的方式，但前提條件是選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，耐心堅(jiān)持且注意運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，身體得到良好調(diào)節(jié)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重更穩(wěn)定，代謝和循環(huán)保持良好，當(dāng)然，走路作為強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，多個(gè)年齡階段的人都適合。不少人... 詳細(xì)»
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每天走路鍛煉半小時(shí)，身體會(huì)悄悄獲得4個(gè)好處，堅(jiān)持下來(lái)的人很少
要保養(yǎng)身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)需要掌握技巧，在身體適應(yīng)，正確鍛煉的情況下可以收獲許多好處，相比沒有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)會(huì)更加健康。很多人卻習(xí)慣安逸，已經(jīng)有明顯發(fā)胖表現(xiàn)，但是沒有任何的運(yùn)動(dòng)量，久而久之某些健康隱... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持走路，會(huì)給身體帶來(lái)這6個(gè)好處，不妨堅(jiān)持試試
走路作為最低成本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)人都可以進(jìn)行。空閑時(shí)間出去戶外走一走，開闊視野，放松心情，還能在走路過(guò)程中不斷增加活動(dòng)量，相比呆在家里面躺著不動(dòng)，對(duì)健康有幫助。需要去了解走路的作用以及技巧，保持好的... 詳細(xì)»
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長(zhǎng)期游泳的人，身體會(huì)收到這4個(gè)“驚喜”，你知道哪個(gè)？
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，選擇適合自己的，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中掌握技巧，收獲的好處頗多，能夠增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)全身的循環(huán)，相比那些久坐，沒有任何運(yùn)動(dòng)量的人來(lái)說(shuō)身體條件較好，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中技巧可要掌握，很多人盲目運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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