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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，如壓力、焦慮、抑郁、環(huán)境因素以及不良的睡眠習(xí)慣等。以下是可能有助于改善睡眠質(zhì)量的建議：
1. 建立穩(wěn)定的睡眠時間：每天都盡量在相同的時間上床休息，盡量保持規(guī)律的起床時間。
2. 睡前放松：在睡前1-2小時，避免過度刺激，例如避免喝咖啡或飲用含咖啡因的東西，盡量遠離電子產(chǎn)品和強光刺激?？梢栽囋囑は搿⑸詈粑蚵牱潘梢魳返?。
3. 創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、黑暗和涼爽。使用眼罩、耳塞或空氣凈化器等輔助工具，確保您獲得一個舒適的睡眠環(huán)境。
4. 鍛煉身體：適度的體育運動有助于放松身心，并增加身體對睡眠的需要。但是注意不要在臨近睡覺的時候進行劇烈的運動，以免身體處于亢奮狀態(tài)。
5. 飲食調(diào)節(jié)：避免在晚餐過晚、過飽或過饑餓。適量的熱巧克力或溫牛奶可能會有助于放松身體。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是長期保持良好睡眠的重要因素。保持規(guī)律的睡眠時間、睡前放松、提供良好的睡眠環(huán)境等都可以幫助改善睡眠質(zhì)量。如果失眠的癥狀持續(xù)存在，建議及時入院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行相關(guān)檢查和治療。
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小孩晚上睡覺翻來覆去睡不安穩(wěn)
小孩的睡眠是很重要的，有非常明顯的益智、促進智力發(fā)育的作用。同時充足的睡眠對小孩的生長有很重要的作用。睡眠有儲能的功能，睡眠對小孩的情緒也有很大的影響。如果缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量不高，小孩會有易怒、煩躁... 詳細»
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