夜間總是翻來覆去睡不著，多半是神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能下降，如果想要安神助眠，可以利用食物調(diào)節(jié)身體。很多類型的食物攝入之后可以達到提高睡眠質(zhì)量的效果，擁有高質(zhì)量的睡眠身體才能保持健康，否則長時間睡眠不足，身體老化速度會加快，還可能會出現(xiàn)精神狀態(tài)變差，抵抗力薄弱的情況。經(jīng)常翻來覆去睡不著，可以吃哪些食物幫助調(diào)節(jié)身體呢？
1、蜂蜜
經(jīng)常性翻來覆去睡不著，可以利用蜂蜜來調(diào)節(jié)身體。因為蜂蜜是天然的健康食品，如果可以購買到純正的蜂蜜獲取里面豐富的氨基酸，也可以發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果，安神助眠的功效較為顯著。
當堅持下來之后，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多，而且蜂蜜本身營養(yǎng)價值較高，還可以提高抵抗力、潤滑腸道，收獲的好處顯著。可見，便秘的人，失眠的人都可以適當進食蜂蜜調(diào)節(jié)身體。
2、桂圓
夜間總是失眠可以利用桂圓進行調(diào)節(jié)，桂圓作為常見的水果，不僅是為人體提供豐富的維生素，里面的營養(yǎng)物質(zhì)還對大腦神經(jīng)具有調(diào)節(jié)作用。很多人夜間睡眠質(zhì)量低，而通過進食桂圓可以發(fā)揮安神靜氣的功效。
在身體保持穩(wěn)定的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量會提高不少，通常也可以改善失眠表現(xiàn)。因此，經(jīng)常失眠的人，不妨通過飲食進行調(diào)節(jié)，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不斷提高。
3、小米
總是失眠需要謹慎，因為失眠的人身體老化速度會加快，整個人精神狀態(tài)也會變差，如果可以利用小米來獲取營養(yǎng)，不僅可以增加飽腹感，還可以保持胃部功能正常。
很多人胃部功能下降，夜間不吃東西又睡不著，這種情況可以選擇小米粥來代替，里面含有豐富的氨基酸，可以達到安神助眠功效，對胃部沒有刺激，相比那些吃各種重口味宵夜的人來說，吃小米對胃部有保養(yǎng)作用。因此，在促進胃部健康，提高睡眠質(zhì)量的過程中，可以利用小米來煮粥進食。
4、紅棗
要提高睡眠質(zhì)量，利用紅棗有效果。紅棗不僅可以安神，還具有美容養(yǎng)顏的功效，補充里面豐富的氨基酸、維生素，可以讓大腦神經(jīng)得到營養(yǎng)，身體在放松的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會提高，可以解決睡眠質(zhì)量較差的情況。因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，可以利用紅棗這種食材調(diào)節(jié)身體。
5、核桃
要防止睡眠質(zhì)量下降，可以適當吃一些核桃。核桃也是營養(yǎng)大腦的健康食品，每天吃上兩三顆核桃，可以滿足身體對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，里面的鈣質(zhì)、鎂元素等含量豐富，可以達到鎮(zhèn)靜安神的功效，對于夜間睡眠質(zhì)量降低這種情況有改善作用，加上核桃含有不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富對身體調(diào)節(jié)作用。
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