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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
想睡覺睡不著是很常見的問題，以下是一些分點回答來幫助改善睡眠質(zhì)量：
1.創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、整潔，并保持一個舒適的溫度。臥室應(yīng)該專門用于睡眠，避免在床上做其他事情，如看電視或使用手機等。
2.建立規(guī)律的睡眠時間表：每天保持一致的睡眠時間，包括周末。這有助于調(diào)整生物鐘，更好地控制睡眠模式。
3.避免午睡：如果白天睡得太多，晚上入睡就會困難。如果想午睡，最好限制在20-30分鐘內(nèi)，并在下午早些時候進行。
4.建立放松的睡前例行程序：在睡覺前30分鐘至1小時，盡量避免使用電子設(shè)備?？梢赃x擇一些放松的活動，比如讀書、聽輕柔的音樂、冥想或進行溫和的伸展。
5.避免刺激性的食物和飲品：晚餐時間盡量提前，避免食用含咖啡因和酒精的食物和飲品。這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。
6.建立一些放松的睡前活動：可以嘗試一些放松的技巧，如溫水泡腳、深呼吸、放松冥想或進行溫和的瑜伽練習(xí)。這些活動可以有助于放松身心。
如果嘗試了以上方法仍然無法入睡，或者出現(xiàn)嚴重的失眠問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠障礙專家，以提供更深入的建議和可能的治療方案。
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想睡睡不著怎么辦
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晚上睡不著該怎么辦
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晚上睡不著該怎么辦
晚上睡不著主要是指人體由于大腦精神處于過度緊張的狀態(tài)之下，使得無法靜下心睡覺，從而出現(xiàn)無法入睡或者是比較容易醒的一種現(xiàn)象。晚上睡不著也被稱作為“失眠”，或多或少地都會影響到其日常生活。 詳細»
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