雖然現(xiàn)在物質(zhì)水平條件提高了，但是很多人依然會(huì)因?yàn)槠渌涣忌盍?xí)慣影響而導(dǎo)致身體缺鈣。特別是上了年紀(jì)的老年人鈣質(zhì)流失速度加快，身體吸收鈣質(zhì)的能力降低，很有可能就會(huì)因?yàn)槿扁}而引發(fā)不良癥狀。
而缺鈣帶來的影響是比較明顯的，除了讓牙齒松動(dòng)脫落之外，還會(huì)出現(xiàn)骨骼方面的健康問題。因此，上了年紀(jì)的人不妨多補(bǔ)鈣，通過一些合理的方式讓身體獲取的鈣質(zhì)量充足，這樣才能防止缺鈣帶來影響。想要有效補(bǔ)鈣需要注意哪些問題呢？
1、適當(dāng)曬一曬太陽
如果中老年人想要有效補(bǔ)鈣，最關(guān)鍵的就是平時(shí)可以適當(dāng)曬太陽，通過這種方式能夠收獲好處。因?yàn)闀裉柲軌蜻_(dá)到殺菌消毒的作用，而且適當(dāng)曬太陽能夠促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，身體有較多的維生素合成，吸收鈣質(zhì)的能力提高。
如果單純補(bǔ)鈣，長時(shí)間沒有接觸陽光，足不出戶，很有可能會(huì)因?yàn)榫S生素D缺乏而導(dǎo)致身體鈣質(zhì)吸收能力降低，缺鈣表現(xiàn)可能就會(huì)出現(xiàn)。因此，適當(dāng)曬太陽對(duì)中老年人健康是有幫助的。
2、多吃補(bǔ)鈣食物
如果中老年人想要防止身體缺鈣，最關(guān)鍵的就是飲食控制。很多中老年人比較節(jié)儉，平時(shí)營養(yǎng)物質(zhì)沒辦法及時(shí)提供，單純吃一些素食，很有可能就會(huì)出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。鈣質(zhì)含量豐富的食物種類多，應(yīng)該合理搭配，像一些新鮮的肉類食物、綠色蔬菜以及豆類食物都含有人體需要的鈣質(zhì)。
如果想要防止缺鈣明顯，營養(yǎng)均衡十分重要，這些類型的食物都應(yīng)該搭配著攝入，能夠提供豐富的營養(yǎng)，防止中老年人缺鈣現(xiàn)象明顯。因此，這些實(shí)用的補(bǔ)鈣方法需要掌握，只有飲食均衡，合理搭配食物，自然可以防止缺鈣帶來影響。
3、嚴(yán)重缺鈣可以服用鈣片
中老年人補(bǔ)鈣過程中，需要根據(jù)身體實(shí)際情況選擇適合的補(bǔ)鈣方法。如果已經(jīng)鈣質(zhì)流失明顯，甚至有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)，這種情況單純飲食調(diào)節(jié)或者適當(dāng)曬太陽效果并不理想，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。
鈣片的主要成分就是碳酸鈣，里面含有豐富的鈣質(zhì)，可以為人體第一時(shí)間提供這些鈣元素，也可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。因此到了老年階段不妨適當(dāng)補(bǔ)鈣，通過適當(dāng)服用鈣片的方式，讓自己的關(guān)節(jié)骨骼維持強(qiáng)健狀態(tài)，對(duì)壽命的延長也有一定的幫助。
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