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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
選擇深蹲、跳躍、橋式運動、登山者運動、踢腿運動等動作可以提臀，需要長期堅持才會有效果。
1、深蹲：站立時雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部或胸前，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。
2、跳躍：站立時雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)然后跳起來，同時將膝蓋向胸部靠攏再落地。
3、橋式運動：仰臥在地上雙腿彎曲，腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。用臀部力量將臀部抬起，直到身體與大腿成一條直線，再慢慢放下。
4、登山者運動：俯臥在地上雙手放在肩膀下方，雙腿伸直。用一只腳的膝蓋向前抬起，將另一只腳的腳尖向上抬起，保持平衡。然后換另一只腳進(jìn)行練習(xí)。
5、踢腿運動：站立時雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，將一條腿向上抬起，直到與地面平行再慢慢放下。然后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
除了運動，還可以通過飲食和按摩來幫助提臀。
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都有哪些動作可以提臀呢
提臀不僅能夠改善身材比例，還能增強自信心。可以通過深蹲、跳躍深蹲、橋式運動、登山式運動等方式進(jìn)行提臀。1.深蹲：站立時雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，然后慢慢下蹲，臀部向后伸展，直到大腿與地面平行，然后再... 詳細(xì)»
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什么坐姿可以提臀啊
提臀是許多女性追求的身材目標(biāo)之一，正確的坐姿可以幫助塑造美麗的臀部曲線?？梢蕴嵬蔚淖税ㄖ弊煌嵝薄⑼π厥崭?、放松臀部、腿部交叉、端坐等。1.直坐而不歪斜：當(dāng)坐在椅子上時，要保持身體直立而不歪斜。... 詳細(xì)»
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提臀應(yīng)該注意什么
提臀是許多女性追求的目標(biāo)，因為一個緊實的臀部可以使整個身體看起來更加勻稱和有曲線。在進(jìn)行提臀運動時，應(yīng)該注意選擇適合的方式、正確姿勢、堅持鍛煉、飲食調(diào)理、多注意休息等方面。1.選擇適合的方式：提臀的運... 詳細(xì)»
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什么樣的坐姿可以提臀
一般直立坐姿、跨腿坐姿、抬高臀部坐姿、交替腿間距坐姿、椅子俯臥坐姿等可以提臀，但是需要長時間的堅持才能夠達(dá)到理想效果。1.直立坐姿：保持腰背挺直，臀部向后坐入椅子，雙腳平放在地面上，將重心放在臀部和髖... 詳細(xì)»
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