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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
鈣是構(gòu)建骨骼的重要成分之一，補(bǔ)鈣可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，補(bǔ)鈣的方法通常有以下幾種：
1、飲食均衡：保證每天從食物中攝入足夠的鈣促進(jìn)骨骼發(fā)育，富含鈣的食物包括牛奶、豆制品、魚類、蝦蟹以及一些綠葉蔬菜等。盡量多食用富含鈣的食物，可以幫助補(bǔ)充身體所需的鈣。
2、服用鈣劑：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑，如葡萄糖酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等。
3、補(bǔ)充維生素D：維生素D有助于身體對(duì)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼發(fā)育也起著比較重要的作用，曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的重要途徑。此外，魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物也富含維生素D。
通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑來增加鈣的攝入量，可以幫助促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，在選擇鈣補(bǔ)充劑前一定要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)充劑。
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補(bǔ)鈣的食品
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補(bǔ)鈣的食物
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青少年補(bǔ)鈣的方法
青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快的一段時(shí)期，也是營(yíng)養(yǎng)需求最多的一段時(shí)期。對(duì)于青少年來說，補(bǔ)鈣是非常有必要的，缺鈣會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、體酸軟無力缺鈣等癥狀，所以青少年在日常生活中，需要注意多吃一些補(bǔ)鈣的食物，例如... 詳細(xì)»
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青少年補(bǔ)鈣的方法
青少年在生長(zhǎng)發(fā)育期間，鈣是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鈣對(duì)于骨骼的發(fā)育和健康起著至關(guān)重要的作用。由于青少年的骨骼還在不斷發(fā)育中，他們需要較多的鈣以支持骨骼的生長(zhǎng)和維持強(qiáng)壯。以下是一些青少年補(bǔ)鈣的方法：1.食物... 詳細(xì)»
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兒童補(bǔ)鈣的方法有哪些
兒童補(bǔ)鈣是非常重要的，因?yàn)殁}是骨骼和牙齒發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些兒童補(bǔ)鈣的方法：1.食物補(bǔ)鈣：牛奶、酸奶、芝士、豆腐、魚類、蝦皮等都是富含鈣的食物。建議每天給孩子喝一杯牛奶或酸奶，并在其他餐點(diǎn)中... 詳細(xì)»
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原來曬太陽(yáng)并不補(bǔ)鈣？提醒：真正補(bǔ)鈣的方法，還得從這4點(diǎn)做起
補(bǔ)鈣有許多途徑，要找對(duì)方法才能促進(jìn)骨骼健康，保持牙齒功能良好。隨著年齡增長(zhǎng)，衰老過程中鈣質(zhì)會(huì)流失，要及時(shí)補(bǔ)充。另外，青少年發(fā)育期間不斷長(zhǎng)高，需要的鈣質(zhì)更多，一旦缺乏會(huì)影響發(fā)育，因此，基本的營(yíng)養(yǎng)需求要滿... 詳細(xì)»
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小孩如何補(bǔ)鈣 兒童長(zhǎng)高的科學(xué)方法
現(xiàn)在大家的生活條件變得越來越好，孩子生下來以后生活條件也是非常不錯(cuò)的，可以吃各種各樣的美食，但有一些孩子由于挑食或其他一些原因?qū)е聜€(gè)子并不是很高，這樣家長(zhǎng)就會(huì)非常著急，想要讓孩子長(zhǎng)高就需要及時(shí)補(bǔ)鈣，下... 詳細(xì)»
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