補(bǔ)鈣有許多途徑，要找對(duì)方法才能促進(jìn)骨骼健康，保持牙齒功能良好。隨著年齡增長，衰老過程中鈣質(zhì)會(huì)流失，要及時(shí)補(bǔ)充。另外，青少年發(fā)育期間不斷長高，需要的鈣質(zhì)更多，一旦缺乏會(huì)影響發(fā)育，因此，基本的營養(yǎng)需求要滿足。不少人說曬太陽并不補(bǔ)鈣，是真的嗎？
補(bǔ)鈣是重中之重。人的一生中多個(gè)年齡階段都要補(bǔ)鈣，而想要補(bǔ)鈣得找對(duì)方法，如果在大中午出去暴曬，無法收獲好處。曬太陽應(yīng)該時(shí)間把控好，選擇在紫外線強(qiáng)度較弱的時(shí)候，接觸到陽光，可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成，維生素D合成量多，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。本身曬太陽獲取的是維生素，只是剛好這種物質(zhì)能夠讓鈣質(zhì)吸收能力提高。
補(bǔ)鈣有哪些方法？
1、多運(yùn)動(dòng)
想要有效補(bǔ)鈣，應(yīng)該有足夠的運(yùn)動(dòng)量。強(qiáng)身健體這個(gè)目標(biāo)要實(shí)現(xiàn)，可不能久坐不動(dòng)，還需科學(xué)鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中不僅促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)著代謝，還能激活免疫細(xì)胞功能，從而體質(zhì)越來越好，遠(yuǎn)離疾病。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)多個(gè)器官得到調(diào)節(jié)，功能增強(qiáng)后營養(yǎng)物質(zhì)吸收速度快。如果單純從飲食中獲取營養(yǎng)，但吸收能力差，會(huì)徒勞無功，需要有足夠的運(yùn)動(dòng)量。
2、服用鈣片
對(duì)于老年人來說缺鈣會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而影響骨骼健康，在已經(jīng)嚴(yán)重缺鈣的情況下單純良好習(xí)慣養(yǎng)成很難有效補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。鈣片的主要成分為檸檬酸鈣，碳酸鈣等，而里面的鈣質(zhì)被人體吸收，可以更充分去補(bǔ)鈣。當(dāng)然，鈣片也不能隨意使用，具體的服用方法，服用時(shí)間得聽從醫(yī)生意見，才能確保安全。
3、睡眠充足
補(bǔ)鈣還可以從睡眠入手，只有在作息規(guī)律，充足睡眠的幫助下，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收才能加快。有不少人雖說飲食調(diào)理了，獲取著高鈣食物，但沒有足夠休息時(shí)間讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，后續(xù)營養(yǎng)吸收速度慢，補(bǔ)充再多身體無法利用，也是浪費(fèi)精力。按照人體需求，每天最好有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，而且在11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，通過規(guī)律作息保持生物鐘穩(wěn)定。
4、吃高鈣食物
日常接觸的食物類型多，不同食物營養(yǎng)成分有差異，但有的食品作為高鈣食物代表，適合想要補(bǔ)鈣的人多獲取，包括核桃、黑芝麻、牛奶、黃豆、油菜花等，這些鈣質(zhì)含量豐富的食品可根據(jù)自己的需求，營養(yǎng)缺乏情況選擇。飲食保持規(guī)律，葷素搭配恰當(dāng)，才能增強(qiáng)抵抗力的同時(shí)有效補(bǔ)鈣。
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曬太陽補(bǔ)鈣
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曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎
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曬太陽怎么補(bǔ)鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導(dǎo)致生長遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補(bǔ)鈣首先應(yīng)該補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細(xì)»
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曬太陽補(bǔ)鈣要曬多久
曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)多種微量元素的吸收和預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病等作用。曬太陽還可以補(bǔ)鈣，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。曬太陽的時(shí)長也需要注意，照射的時(shí)間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加... 詳細(xì)»
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穿衣服曬太陽能補(bǔ)鈣嗎
穿衣服曬太陽能幫助補(bǔ)鈣。太陽中的紫外線在照射人體后會(huì)合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，從而有助于補(bǔ)充鈣。但是陽光穿透衣服，會(huì)阻擋了30%左右的紫外線，所以隔著衣服曬太陽，可以促進(jìn)皮膚合成維... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鈣不是曬太陽吃鈣片那么簡單，注意這2點(diǎn)，補(bǔ)鈣很輕松
缺鈣是一件十分普遍的事情，每個(gè)人多多少少都會(huì)經(jīng)歷缺鈣這一現(xiàn)象，只是最終導(dǎo)致的結(jié)果不盡相同。成年人缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)倦怠、全身乏力、腰酸背痛、抽筋等現(xiàn)象，嬰幼兒缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠輕、易出汗、燥熱... 詳細(xì)»
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經(jīng)常曬曬太陽可以補(bǔ)鈣？堅(jiān)持做好這4件事，或許更能補(bǔ)鈣
人到了一定年紀(jì)，過了骨量高峰時(shí)，就需要更加注重補(bǔ)鈣工作，通過合理的方式獲取人體需要的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)補(bǔ)給充足才能維持身體健康狀態(tài)，防止缺鈣之后對(duì)身體健康造成威脅。那么，經(jīng)常曬一曬太陽就可以補(bǔ)鈣嗎？ 詳細(xì)»
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