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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
男生增肥需要增加攝入的熱量，具體的增肥方法可能有以下幾種：
1、增加熱量攝入量：增肥的關(guān)鍵在于攝入比消耗更多的熱量。因此，男生可以通過增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來增加熱量攝入量。建議選擇高熱量、高蛋白的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。
2、合理分配三餐：男生增肥時需要注意合理分配三餐的時間和食物種類。早餐應(yīng)該吃得豐盛，以提供足夠的能量；午餐和晚餐則應(yīng)該適量控制，避免過度飽腹。此外，還應(yīng)該注意食物的搭配，保證營養(yǎng)均衡。
3、增加肌肉量：增肌可以幫助男生增加體重并塑造更好的身材線條。可以通過進行力量訓(xùn)練增加肌肉量，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
4、保證睡眠：睡眠對于增肥和健康同樣重要。睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，影響胰島素敏感性和代謝率，從而影響體重和肌肉生長。
如果男生經(jīng)過上述改善措施體重仍長期得不到增長，建議及時到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確引起原因，并根據(jù)原因進行治療。
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增肌粉能增肥嗎
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男生增肥方法
增加體重，要少吃多餐，但不要增加每餐的食物量。因為大部分瘦人胃腸功能較弱，一頓飯吃得太多往往無法有效吸收，反而會加重胃腸負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。食物應(yīng)以容易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養(yǎng)素的攝入，... 詳細»
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增肥最快的方法
增肥最快的方法，包括增加進食量、增加進餐次數(shù)、適度增加脂肪攝取量、合理運動、放松情緒等。1、增加進食量：如果平時的進食量比較少，想要快速增肥，需適當(dāng)增加進食量。進食量增加后，攝入的能量也會增多，有利于... 詳細»
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最有效的增肥方法
增肥對于一些人來說可能是一個挑戰(zhàn)，但是通過科學(xué)合理的方法和生活習(xí)慣的改變，可以有效地增加體重，達到理想的目標(biāo)。以下是一些最有效的增肥方法。首先，飲食是增肥的關(guān)鍵。為了增加熱量攝入，增肥者可以選擇高熱量... 詳細»
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最有效的增肥方法
體重過低不僅會影響身材的美觀，還會影響健康。對于消瘦者來說，需要進行增肥，增肥最好的選擇就是通過飲食的方法達到目的。只要身體里面攝入的熱量超過要消耗的熱量，就能達到增肥的目的，可以多吃高熱量高脂肪、高... 詳細»
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有效的增肥方法有哪些
現(xiàn)在人以瘦為美，因此很多人在日常的生活中都會通過各種方法來讓自己變瘦，如果人的身體過分消瘦，也是會引發(fā)一些疾病的，所以就有很多為如何增肥而煩惱的人，增肥并不是簡單地說多吃就會變胖，是需要有科學(xué)的方法和... 詳細»
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