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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
增肥最快的方法，包括增加進食量、增加進餐次數(shù)、適度增加脂肪攝取量、合理運動、放松情緒等。
1、增加進食量：如果平時的進食量比較少，想要快速增肥，需適當增加進食量。進食量增加后，攝入的能量也會增多，有利于體重增加。但不可暴飲暴食，否則會加重胃腸道負擔，影響身體健康。
2、增加進餐次數(shù)：想要快速增肥，還可以考慮增加進餐次數(shù)，每天三餐不能少，可根據(jù)自身情況在兩餐之間再增加一餐，有助于獲取更多的能量和營養(yǎng)。不過，每餐不能吃得太飽，以免影響胃排空及胃腸道蠕動。
3、適度增加脂肪攝取量：脂肪對于增肥幫助較大，身體過瘦者可以適度增加脂肪的攝取量，建議選擇奶油、五花肉等食物。不建議選擇油炸食品，油炸食品容易影響胃酸分泌，加重胃部負擔。
4、合理運動：單純增加食物攝入量，卻不運動，通常只會囤積脂肪，不利于身體健康。想要合理增肥，還需適當進行運動鍛煉，促進機體合成代謝，使肌肉和脂肪以合適的比例同時增長，既能保證體重增加，又可保證健康。
5、放松情緒：平時要保持情緒放松以及心情愉悅，避免精神過度緊張和焦慮，有助于改善胃腸道功能，更好地吸收食物中的營養(yǎng)和熱量，對促進增肥有一定幫助。
身體瘦弱者可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導下選擇合適的增肥方法。切勿自行應用具有增肥效果的藥物或者保健品，以免影響身體健康。增肥期間需規(guī)律作息，避免熬夜及過度勞累。
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