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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該多食用含鈣豐富的食物,有綠葉蔬菜、豆類及其制品、奶制品、海產(chǎn)品等。
1.綠葉蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等都是富含鈣質(zhì)的食品，而且含有豐富的維生素K和葉酸，有助于促進(jìn)骨骼健康和預(yù)防貧血。建議老年人每天食用適量的綠葉蔬菜。
2.豆類及其制品：豆腐、豆?jié){、黃豆等都是富含鈣質(zhì)的食品，而且含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和維生素D,有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議老年人每周食用2-3次豆類及其制品。
3.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是富含鈣質(zhì)的食品，而且容易消化吸收。建議老年人每天飲用250毫升左右的牛奶或酸奶。
4.海產(chǎn)品：蝦皮、海帶、紫菜等都是富含鈣質(zhì)的食品，而且含有豐富的碘元素，有助于促進(jìn)甲狀腺素的合成和分泌，從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議老年人每周食用1-2次海產(chǎn)品。
此外，老年人還應(yīng)該注意控制鹽分的攝入量，避免過度攝入鈉離子，因?yàn)殁c離子會(huì)影響鈣的吸收和利用。最后，如果老年人無法通過飲食來滿足身體對鈣的需求，可以考慮服用鈣片或其他補(bǔ)鈣劑。但是，在使用任何藥物之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。
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老年人吃什么好
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老年人吃什么補(bǔ)鈣
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老年人補(bǔ)鈣吃什么食物好
老年人如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，所以老年人及時(shí)補(bǔ)鈣很重要。老年人補(bǔ)鈣最好的方法是通過飲食調(diào)理，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶、堅(jiān)果、豆制品等。另外，要注意補(bǔ)充維生素D，有助于幫助鈣吸收，補(bǔ)... 詳細(xì)»
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老年人補(bǔ)鈣吃什么食品
老年期鈣易流失，老年時(shí)期是鈣需求旺盛的時(shí)期。老年人缺鈣對人體有很大影響，如果中老年人出現(xiàn)缺鈣，容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病，影響身體健康。老年補(bǔ)鈣可以多吃牛奶、大豆、芝麻醬等食物，注意身體鍛煉以及... 詳細(xì)»
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老年人補(bǔ)鈣吃什么食品
老年人補(bǔ)鈣是非常重要的，因?yàn)殡S著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會(huì)逐漸下降，同時(shí)骨骼也會(huì)變得更加脆弱易碎。因此，老年人需要通過飲食來攝入足夠的鈣質(zhì)，以維持骨骼健康。以下是一些適合老年人補(bǔ)鈣的食品：1.奶... 詳細(xì)»
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中老年人吃什么補(bǔ)鈣
中老年人常常會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無力的現(xiàn)象，很大可能都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松等原因引起的，所以要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣一般為藥物或者食療。食療的方法更為讓人可以接受，久而久之可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這樣就可以避免出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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什么食物能補(bǔ)鈣？中老年補(bǔ)鈣吃什么好？
眾所周知，鈣質(zhì)是身體需要的營養(yǎng)元素之一。在生長發(fā)育的過程中，此時(shí)人的骨骼發(fā)展速度會(huì)比較快，因此需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。只有鈣元素補(bǔ)給充足，此時(shí)身體的發(fā)育速度才會(huì)加快，而且可以保障身體健康。部分人存在缺鈣的... 詳細(xì)»
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