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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
蛋白粉是一種非常方便的高蛋白補充劑，可以幫助人們加快肌肉修復(fù)和增加肌肉質(zhì)量。喝蛋白粉的方法有很多種，下面將分點介紹一下常見的喝蛋白粉的方法。
1.與水混合：這是最簡單的方法，只需要將適量的蛋白粉和水混合攪拌即可。一般來說，每份蛋白粉需要加入5-8倍的水來稀釋。這種方法最經(jīng)濟實惠，而且在訓(xùn)練后立即供給身體所需的蛋白質(zhì)和水分。
2.與牛奶混合：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，與蛋白粉混合可以增加蛋白粉的營養(yǎng)價值，并且更加美味。一般來說，可以選擇全脂牛奶或者低脂牛奶來與蛋白粉混合。這種方法適合作為早餐或者夜宵，因為牛奶中的脂肪可以提供長時間的能量。
3.與果汁混合：如果對牛奶過敏或不喜歡牛奶的味道，那么可以選擇將蛋白粉與果汁混合。果汁中的維生素和糖分可以增加蛋白粉的口感和味道，使其更加爽口。另外，果汁中的糖分也可以幫助身體更快地吸收蛋白質(zhì)。
4.與酸奶混合：酸奶中含有豐富的益生菌和蛋白質(zhì)，與蛋白粉混合可以增加腸道健康和促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。同時，酸奶的酸味也可以使蛋白粉的口感更加豐富。
總之，蛋白粉可以根據(jù)個人口味和喜好進(jìn)行多種方式的飲用，不僅可以提供身體所需的蛋白質(zhì)，還可以根據(jù)個人的需求和口感進(jìn)行調(diào)配。同時，注意選擇適量的蛋白粉，避免過量攝入對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
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蛋白粉能長期吃嗎
蛋白粉是一種高蛋白，低脂肪的營養(yǎng)品，主要用于增加肌肉質(zhì)量和促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。長期食用蛋白粉有一定的好處，但也需要注意一些問題。長期食用蛋白粉對于需要增肌或在運動后需迅速補充蛋白質(zhì)的人群來說是可以的。... 詳細(xì)»
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吃蛋白粉能增肥嗎？
蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)，可為身體提供必需的氨基酸，如果攝入過多或者消化吸收功能較差，一般能增肥，如果基礎(chǔ)代謝率較高，運動量大，通常吃吃蛋白粉不能增肥。1、能：蛋白粉富含蛋白質(zhì)，如果攝入的熱量超過了身體... 詳細(xì)»
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蛋白粉含糖嗎
蛋白粉通常是一種高蛋白、低碳水化合物的營養(yǎng)補充品，因為主要成分是蛋白質(zhì)，所以通常不含糖。但是在市面上也有一些添加了糖分的蛋白粉，這類產(chǎn)品通常是為了增加口感或者增加能量而添加了糖分，但大多數(shù)品牌的蛋白粉... 詳細(xì)»
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