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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
跑步體重不下降可能是飲食習(xí)慣不良、睡眠質(zhì)量不佳、水分?jǐn)z入不足、肌肉增長等原因引起。
1.飲食習(xí)慣不良：跑步雖然可以消耗熱量，但如果攝入的熱量仍然超過了消耗的熱量，體重就很難下降。
2.睡眠質(zhì)量不佳：充足的睡眠對于減肥非常重要。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而影響食欲和新陳代謝。因此，保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于減輕體重。
3.水分?jǐn)z入不足：跑步時(shí)會(huì)大量出汗，導(dǎo)致身體失去水分。為了維持正常的生理功能，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是，喝水過多也可能導(dǎo)致水腫和體重增加。
4.肌肉增長：跑步鍛煉可以促進(jìn)肌肉生長，尤其是腿部肌肉。肌肉比脂肪更重，即使體重沒有下降，可能是因?yàn)榧∪庠黾印?/p>
日常生活中，應(yīng)該避免不良的飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食辣椒、生姜以及大蒜等辛辣刺激性的食物。
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