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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步是一種簡單而有效的有氧運動，對身體和心理健康都有很多好處。
首先，跑步可以提高心肺功能。增強心臟的耐力和肺部的容量，促進血液循環(huán)，提高身體對氧氣的利用效率。這有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)和其他心血管疾病，減少患上這些疾病的風(fēng)險。
其次，跑步還可以幫助調(diào)節(jié)體重。長期堅持跑步鍛煉可以消耗大量的熱量，促進脂肪燃燒，達到減肥和塑造身材的效果。此外，跑步還可以提高基礎(chǔ)代謝率，促進新陳代謝，讓身體更好地消耗熱量，保持健康的體重。
另外，跑步對骨骼健康也有很多好處。通過跑步，可以刺激骨骼生長和修復(fù)，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。這對于中老年人來說尤為重要，可以減少摔倒和骨折的風(fēng)險。
此外，跑步對心理健康也有益處。在跑步的過程中，大腦會釋放出多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，使人感到愉悅和放松。跑步也可以減輕焦慮、壓力和抑郁情緒，增強自信心和心理韌性。
另外，跑步還有助于改善睡眠質(zhì)量。適度的跑步鍛煉可以疲勞身體，使人晚上更容易入睡、睡得更香甜。睡眠質(zhì)量的提高可以促進身體各項功能的恢復(fù)和修復(fù)，有助于保持身體健康。
因此，應(yīng)該把跑步作為日常生活的一部分，堅持鍛煉，讓自己更健康、更快樂。
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空腹跑步的好處
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晚上跑步的好處
晚上跑步的好處在于促進消化、提高睡眠質(zhì)量、減肥瘦身等，但需要控制好時間，避免身體出現(xiàn)損傷。1、促進消化：晚上跑步通常是晚飯后，此時運動在腹腔肌肉的活動下，可以推動胃腸道蠕動，促進食物消化吸收和利用。2... 詳細»
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