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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步機(jī)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)器械，可以幫助人們有效地消耗熱量、提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)和鍛煉身體。如果想要減肥，通常建議跑30分鐘至1小時(shí)。如果想要提高體能，通常跑1小時(shí)以上。
1.減肥
對(duì)于想要減肥或者維持健康體重的人來(lái)說(shuō)，通常建議每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為30分鐘至1小時(shí)。這個(gè)時(shí)間段足夠讓身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消耗脂肪，并且有助于提高心肺功能。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先從較短的時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘以上。對(duì)于已經(jīng)熟悉跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2.提高體能
對(duì)于想要提高體能、加強(qiáng)心肺功能或者進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如1小時(shí)以上。根據(jù)自己的目標(biāo)和身體狀況，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，以達(dá)到鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的目的。
建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷。
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跑步機(jī)一天跑多久合適
柴生颋 主任醫(yī)師
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針灸一次多長(zhǎng)時(shí)間
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
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肺癌放療一次多長(zhǎng)時(shí)間
龍惠東 副主任醫(yī)師
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放療一次需要多長(zhǎng)時(shí)間
劉宜敏 主任醫(yī)師
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針灸多長(zhǎng)時(shí)間一次最好
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)一次跑多長(zhǎng)時(shí)間合適
跑步機(jī)上跑步一周最少應(yīng)該堅(jiān)持三次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間則控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。最好的狀態(tài)是脈搏的跳動(dòng)次數(shù)每分鐘不能超過(guò)120次。且在跑步十分鐘后,脈搏的跳動(dòng)次數(shù)每分鐘不超過(guò)100次。如果超過(guò)則要適當(dāng)?shù)販p... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑多久合適
跑步機(jī)跑步的時(shí)間取決于個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和時(shí)間安排等因素。一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者每次持續(xù)10-30分鐘是比較合適的，有一定基礎(chǔ)的每次持續(xù)時(shí)間一般是45-60分鐘。對(duì)于初學(xué)者... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑多久合適
通常來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)跑30~50分鐘比較合適，具體時(shí)間因人而異。每個(gè)人的身體條件不一樣，運(yùn)動(dòng)耐受能力有差異，跑步機(jī)跑步的時(shí)間各不相同。如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，體質(zhì)比較好，運(yùn)動(dòng)耐受能力較強(qiáng)，跑40~50分鐘較... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)一天跑多久合適
在跑步機(jī)上鍛煉，每天可以跑30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間。確切的說(shuō)跑多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)真的不能夠一概而論。這是要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的身體條件來(lái)定。根據(jù)身體條件的不同，所需要鍛煉的時(shí)間也是有差異的。如果想在跑步機(jī)上強(qiáng)... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)一天跑多久合適
跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步給人體帶來(lái)的好處非常多，人們可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，有利于減肥、預(yù)防疾病、鍛煉肺活量和促進(jìn)身體健康。大多數(shù)人選擇在戶外跑步，但也有部分人選擇在室內(nèi)跑... 詳細(xì)»
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