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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
肱二頭肌和肱三頭肌是上臂的兩個主要肌肉群，分別位于上臂的前側和后側。一般情況下，肱二頭肌和肱三頭肌是可以同時訓練。
首先，肱二頭肌和肱三頭肌的動作主要分別為彎臂和伸臂。這就意味著在很多上肢訓練動作中，這兩個肌肉都會同時參與，比如啞鈴彎舉、引體向上、臥推等動作都會涉及到肱二頭肌和肱三頭肌的協(xié)同作用。因此，從動作上來看，肱二頭肌和肱三頭肌是可以同時訓練的。
其次，要充分考慮到肱二頭肌和肱三頭肌的特點和訓練方法。對于肱二頭肌，可以選擇彎舉、彎舉器械訓練、集中彎舉等動作進行專項訓練。而對于肱三頭肌，可以選擇俯身反曲杠鈴臂屈伸、三頭肌屈臂伸展、繩索下拉等動作進行專項訓練。通過這樣的有針對性訓練，可以更好地激活和刺激肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉纖維，從而達到更好的訓練效果。
總之，肱二頭肌和肱三頭肌是可以同時訓練的，但是需要注意在訓練過程中的肌肉感受和適度控制，以免造成不必要的肌肉損傷。
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肱二頭肌酸痛怎么緩解
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肱二頭肌外側怎么練大
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肱二頭肌疼痛的原因
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肱二頭肌鍛煉方法
肱二頭肌位于上臂的前側，整個肌肉是梭形的。肱二頭肌有長，短二頭，因此得名。肱二頭肌屬于骨骼肌的三個主要肌肉群的肢體肌肉，長頭從肩胛骨開始，短頭從肩胛骨開始，短頭與肱骨中部的肌腹相遇，并下降到肱骨的下端... 詳細»
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肱二頭肌外側怎么練大
患者可以采取如下幾種方法將肱二頭肌的外側練大。第一，患者可以采取一些自重相關的鍛煉方式。比如患者可以持續(xù)的吊單杠或者是做引體向上。另外，患者做攀爬類的鍛煉，比如在有橫杠的雙杠當中，持續(xù)地向前攀爬也能夠... 詳細»
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俯臥撐練肱二頭肌嗎
俯臥撐是一種非常有效的訓練肱二頭肌的運動。二頭肌位于上臂前側，由長頭和短頭兩個部分組成。它的主要功能是屈肘關節(jié)，使手臂向前伸展。在進行俯臥撐的過程中，肱二頭肌是通過彎曲臂部的動作來支撐身體的重量，從而... 詳細»
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肱二頭肌的鍛煉方法
想擁有一身健碩的肌肉，肱二頭肌是必不可少的，但是有部分人，想要擁有肱二頭肌，卻找不到好的方法，甚至盲目的鍛煉，這樣對身體會造成很大的影響。愛美人士想讓手臂前側有肱二頭肌，就需要掌握好的鍛煉方法。除此之... 詳細»
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俯臥撐可以肱二頭肌嗎
俯臥撐是一種常見的體能訓練動作，主要鍛煉胸部、肩部、三頭肌和核心肌群，一般也可以練肱二頭肌。肱二頭肌是上臂的肌肉之一，位于腕關節(jié)和肩關節(jié)之間，俯臥撐對肱二頭肌的作用相對較小，但也會有一定程度的參與。在... 詳細»
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