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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
跑步上坡和下坡對膝蓋的傷害程度是不同的。一般來說，下坡比上坡更傷膝蓋。這是因為在下坡時，膝關(guān)節(jié)要承受更大的壓力和沖擊力，而此時髕骨與股骨之間的關(guān)節(jié)面摩擦會增大，從而導致軟骨磨損、滑膜炎等問題。
具體來說，下坡時膝蓋受到的沖擊力是上坡時的2-3倍，因此容易導致髕骨軟化癥、半月板損傷等疾病。此外，下坡時膝關(guān)節(jié)的角度也會發(fā)生變化，使得髕骨與股骨之間的關(guān)節(jié)面接觸面積減小，從而增加了軟骨磨損的風險。相比之下，上坡雖然也有一定的沖擊力，但是相對來說較小。此外，上坡時膝關(guān)節(jié)的角度相對穩(wěn)定，不會像下坡那樣發(fā)生明顯的變化。因此，對于一些需要經(jīng)常進行上下坡訓練的人來說，可以適當增加上坡的訓練量，以減少對膝蓋的傷害。
不過需要注意的是，無論是上坡還是下坡，都需要正確的姿勢和技巧來保護膝蓋。例如，在下坡時應(yīng)該放慢速度、彎曲膝蓋并保持身體平衡；在上坡時則應(yīng)該采用小步快跑的方式，避免過度用力或突然停止。此外，還可以通過加強肌肉力量、改善運動習慣等方式來預防膝蓋受傷。
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