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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
腹直肌分離是一種常見的腹肌問題，通常發(fā)生在女性妊娠后期或分娩后。這種情況下，腹直肌的兩側(cè)會(huì)分開，導(dǎo)致腹部肌肉松弛和下垂。對于這種情況一般可以做平板支撐，但需要控制好時(shí)間。
平板支撐是一種常見的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉腹肌、背肌和臀大肌等肌肉群。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性，改善姿勢和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
對于腹直肌分離患者來說，是否可以進(jìn)行平板支撐需要根據(jù)具體情況而定。一般來說，如果腹直肌分離比較嚴(yán)重，建議先進(jìn)行一些低強(qiáng)度的核心肌群訓(xùn)練，如仰臥起坐、橋式等，以加強(qiáng)腹直肌和其他核心肌群的力量和穩(wěn)定性。在逐漸適應(yīng)這些訓(xùn)練后，可以嘗試進(jìn)行一些簡單的平板支撐動(dòng)作，如膝蓋著地的平板支撐或側(cè)身平板支撐等。
需要注意的是，在進(jìn)行平板支撐時(shí)，要確保正確的姿勢和呼吸方式。建議將手肘放在肩膀下方，背部挺直，腹部收緊，呼氣時(shí)向下壓，吸氣時(shí)向上抬。同時(shí)，要避免過度用力或扭曲身體，以免加重腹直肌分離的癥狀。
總之，對于腹直肌分離患者來說，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)钠桨逯斡?xùn)練，但需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整和選擇。建議在專業(yè)醫(yī)生或健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保安全和有效性。
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產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)
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自測腹直肌分離的方法
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腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致什么
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每天做平板支撐會(huì)瘦嗎
平板支撐是一種和俯臥撐類似的肌肉訓(xùn)練方法，但與俯臥撐不同的是，平板支撐無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，從而達(dá)到有效鍛煉橫腹肌和核心肌群的目的。一般認(rèn)為，平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，... 詳細(xì)»
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腹直肌分離手術(shù)價(jià)格
腹直肌分離手術(shù)是一種為了修復(fù)因懷孕或肥胖等原因而導(dǎo)致的腹直肌分離癥狀而進(jìn)行的手術(shù)。在這種手術(shù)中，外科醫(yī)生通過縫合腹直肌來恢復(fù)其原本的結(jié)構(gòu)，以實(shí)現(xiàn)腹部肌肉的緊致和強(qiáng)壯。手術(shù)價(jià)格會(huì)受到多種因素的影響，包括... 詳細(xì)»
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平板支撐可以減肥嗎
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课唬o助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會(huì)... 詳細(xì)»
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腹直肌分離電療的原理
腹直肌分離電療是一種物理治療方法，其原理一般是通過電流刺激來促進(jìn)腹直肌的收縮和恢復(fù)。腹直肌分離電療通常使用的是低頻電流，通過對腹部肌肉施加低頻電流，可以刺激肌肉收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，增加細(xì)胞新陳代... 詳細(xì)»
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腹直肌分離電療的原理
腹直肌分離，主要是因?yàn)榉置湓蛟斐傻?。腹直肌分離主要以非手術(shù)治療為主，包括：自主訓(xùn)練、糾正姿勢、背部護(hù)理、外部支持（如使用繃帶或穿緊身衣）及有氧運(yùn)動(dòng)等。若腹直肌分離較大，已無法通過保守治療糾正，則需通... 詳細(xì)»
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