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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
想要速成腹肌一般需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)攝入。
1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)：腹肌鍛煉的方式有很多種，如仰臥起坐、平板支撐、抬腿等。可以根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
2.增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間：腹肌鍛煉需要堅(jiān)持一定的時(shí)間才能看到效果。建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上的鍛煉。
3.控制熱量攝入：想要速成腹肌，需要控制飲食，減少熱量攝入。建議每天攝入的熱量比平時(shí)減少500-1000卡路里。
4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營養(yǎng)素，建議每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)腹肌生長(zhǎng)。
想要速成腹肌，需要堅(jiān)持鍛煉和控制飲食，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣。
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