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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
跑步外八跑步時(shí)很容易累可能是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性不足、肌肉力量不平衡、增加膝蓋和腳踝負(fù)擔(dān)等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^(guò)增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性、增強(qiáng)肌肉力量、改善跑步姿勢(shì)、使用輔助工具等方式進(jìn)行改善。
一、跑步外八跑步時(shí)很容易累的原因
1、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性不足：髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受到限制時(shí)，跑步者可能會(huì)被迫采用外八跑步的姿勢(shì)，以保持身體的平衡和穩(wěn)定。
2、肌肉力量不平衡：臀部和大腿外側(cè)的肌肉過(guò)于緊張，而大腿內(nèi)側(cè)的肌肉過(guò)于薄弱，可能會(huì)導(dǎo)致跑步外八跑步時(shí)很容易累。
3、增加膝蓋和腳踝負(fù)擔(dān)：外八跑步會(huì)增加膝蓋和腳踝的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跑步者更容易累和受傷。
二、跑步外八跑步時(shí)很容易累的治療
1、增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性：可以通過(guò)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性，如髖關(guān)節(jié)伸展、膝關(guān)節(jié)伸展和內(nèi)收肌伸展等。
2、增強(qiáng)肌肉力量：可以通過(guò)進(jìn)行一些針對(duì)臀部、大腿和小腿肌肉的力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，例如深蹲、硬拉、弓步蹲和小腿提踵等。
3、改善跑步姿勢(shì)：可以通過(guò)學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)來(lái)改善外八跑步的問(wèn)題。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是膝蓋微屈、腳尖向前、身體微微前傾、手臂自然擺動(dòng)。
4、使用輔助工具：可以使用一些輔助工具來(lái)幫助糾正外八跑步的問(wèn)題，例如矯正帶、矯正鞋墊等。
建議根據(jù)自身情況選擇合適的方法進(jìn)行改善，如果癥狀持續(xù)存在，需及時(shí)到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑治療。
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