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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎一般可以通過(guò)鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部拉伸運(yùn)動(dòng)等方式運(yùn)動(dòng)。
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，如同鐘擺一樣前后擺動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉，緩解疼痛。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手交替向上爬，盡量讓手靠近墻壁。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
3.肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體坐直，手臂伸直向前，然后慢慢向后旋轉(zhuǎn)，重復(fù)多次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
4.肩部拉伸運(yùn)動(dòng)：身體坐直，手臂伸直向上，然后慢慢向后拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
需要注意的是，肩周炎患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免過(guò)度用力，以免加重病情。如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。
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肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)
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肩周炎是運(yùn)動(dòng)損傷嗎
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肩周炎是運(yùn)動(dòng)損傷么
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哪些運(yùn)動(dòng)較適合肩周炎患者
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肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。以下是一些肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法：1.旋轉(zhuǎn)肩部：站立或坐姿，雙手放在肩膀上，肘盡量向兩側(cè)伸展，然后畫圓旋轉(zhuǎn)肩部。這個(gè)動(dòng)作可以有效地拉伸肩部的肌肉，幫助緩解... 詳細(xì)»
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肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
肩周炎是一種常見的肩部病癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛和活動(dòng)受限。以下是一些肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：1.游泳：游泳是一種非常適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)方式。水的浮力可以減少肩部的壓力，同時(shí)在水中做各種游泳動(dòng)作也... 詳細(xì)»
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肩周炎運(yùn)動(dòng)治療方法
肩周炎是一種常見的肩部疾病，肩周炎運(yùn)動(dòng)治療肩周炎的方法包括以下幾種：1、爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。2、拉輪運(yùn)動(dòng)：立位或坐... 詳細(xì)»
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肩周炎運(yùn)動(dòng)方式有哪些
肩周炎運(yùn)動(dòng)方式常見的有手指爬墻、后伸摸棘、外旋鍛煉、彎腰晃肩等。1.手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肩周炎，可以做什么運(yùn)動(dòng)？
肩周炎的預(yù)防主要是以運(yùn)動(dòng)預(yù)防為主，如果在早期肩關(guān)節(jié)的不適情況下養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以很好預(yù)防肩周炎的發(fā)生。同時(shí)在日常生活中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，此外，還有什么方式可以預(yù)防肩周炎的出現(xiàn)呢？可以通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防... 詳細(xì)»
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