-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。以下是一些肩周炎的運動方法：
1.旋轉(zhuǎn)肩部：站立或坐姿，雙手放在肩膀上，肘盡量向兩側(cè)伸展，然后畫圓旋轉(zhuǎn)肩部。這個動作可以有效地拉伸肩部的肌肉，幫助緩解肩周炎的癥狀。
2.肩部拉伸：站立或坐姿，用一只手握住另一只手的手腕，然后慢慢地向另一側(cè)拉伸，感受到肩部的舒展。這個動作可以有效地拉伸肩部和上臂的肌肉，緩解肩部僵硬和疼痛。
3.肩部放松：站立或坐姿，將雙手放在腦后，然后慢慢地伸直雙臂，感受到肩部的舒展和放松。這個動作可以有效地緩解肩部的緊張和疼痛，增強肌肉的靈活性。
4.肩部加強：通過使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行肩部的力量訓(xùn)練，增強肩部周圍的肌肉，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和功能。
這些運動方法可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但是在進(jìn)行運動時要注意適度，避免過度用力或造成二次損傷。
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運用中草藥療...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長治療膝、踝部...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：軟組織腫瘤、惡性...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：頸椎病...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：腹部腫瘤、胃癌間...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
肩周炎怎么運動
肩周炎一般可以通過鐘擺運動、爬墻運動、肩部旋轉(zhuǎn)運動、肩部拉伸運動等方式運動。1.鐘擺運動：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，如同鐘擺一樣前后擺動。這個運動可以放松肩部肌肉，緩解疼痛。2.爬墻運動：面對墻壁，... 詳細(xì)»
-
-
肩周炎運動鍛煉方法
肩周炎是一種常見的肩部病癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛和活動受限。以下是一些肩周炎運動鍛煉方法：1.游泳：游泳是一種非常適合肩周炎患者的運動方式。水的浮力可以減少肩部的壓力，同時在水中做各種游泳動作也... 詳細(xì)»
-
-
肩周炎運動治療方法
肩周炎是一種常見的肩部疾病，肩周炎運動治療肩周炎的方法包括以下幾種：1、爬墻運動：面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。2、拉輪運動：立位或坐... 詳細(xì)»
-
-
肩周炎運動方式有哪些
肩周炎運動方式常見的有手指爬墻、后伸摸棘、外旋鍛煉、彎腰晃肩等。1.手指爬墻：面對墻壁站立，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防肩周炎，可以做什么運動？
肩周炎的預(yù)防主要是以運動預(yù)防為主，如果在早期肩關(guān)節(jié)的不適情況下養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以很好預(yù)防肩周炎的發(fā)生。同時在日常生活中加強運動，此外，還有什么方式可以預(yù)防肩周炎的出現(xiàn)呢？可以通過什么運動來預(yù)防... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號