-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
盆骨的鍛煉對(duì)于身體的健康和穩(wěn)定非常重要，而且它還能幫助改善身體姿勢(shì)、減輕腰腹部的壓力和增強(qiáng)核心力量。以下是一些盆骨鍛煉的方法：
1.橋姿勢(shì)：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以幫助加強(qiáng)盆骨和髂骨肌肉。躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳與髖部寬度相等，雙臂放在身體兩側(cè)。然后，用腰部力量將髖部抬起，直到身體呈橋形。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。
2.腹部訓(xùn)練：強(qiáng)化腹部可以有助于增強(qiáng)盆骨周圍的肌肉群?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、提膝等練習(xí)來加強(qiáng)核心肌肉。
3.深蹲：深蹲可以幫助加強(qiáng)大腿、臀部和腹部肌肉，對(duì)于盆骨的穩(wěn)定也有幫助。
4.騎自行車：騎自行車是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助加強(qiáng)盆骨周圍的肌肉，并且可以提高盆骨的穩(wěn)定性。
5.步行：這是一種簡單有效的鍛煉方法，可以幫助加強(qiáng)盆骨周圍的肌肉，并且有助于提高盆骨的穩(wěn)定性。
6.水中運(yùn)動(dòng)：水中運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能幫助減輕關(guān)節(jié)壓力，對(duì)于加強(qiáng)盆骨周圍肌肉有很好的效果。
除了上述鍛煉方法外，正確的姿勢(shì)也非常重要，比如站姿、坐姿、走姿等。通過保持身體良好的姿勢(shì)，可以減少不必要的盆骨壓力，幫助保持盆骨的健康和穩(wěn)定。如果有盆骨相關(guān)的健康問題，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
-
-
盆底肌修復(fù)的方法有哪些
梁美認(rèn) 主管技師
-
-
尿失禁盆底肌鍛煉方法
黃海 主任醫(yī)師
-
-
鍛煉身體的方法有哪些
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
盆骨高低自我矯正方法
肖丹 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)肝臟的最佳鍛煉方法有哪...
翁勰 主治醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長：擅長腰椎間盤突出...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運(yùn)用中草藥療...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長：診治各種脊柱脊髓...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
盆骨前傾有哪些癥狀
-
-
張洋 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
左側(cè)盆骨上方疼的原因有哪些
-
-
盆骨肌怎么鍛煉
盆骨肌是位于骨盆底部的一組肌肉，對(duì)于維持盆腔器官的正常位置和功能、控制排尿和排便、支持子宮和胎兒、提高性生活質(zhì)量等方面都有著重要的作用。鍛煉盆骨肌可以幫助增強(qiáng)這些功能，同時(shí)也有助于預(yù)防和緩解尿失禁、盆... 詳細(xì)»
-
-
盆骨前傾糾正的方法
盆骨前傾是一種常見的姿勢(shì)不良問題，它會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛、腿部不適和姿勢(shì)不良等問題。為了糾正盆骨前傾，需要采取一系列的方法，包括改變坐姿和站姿習(xí)慣、進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉和進(jìn)行物理治療等。首先，改變坐姿和站姿習(xí)慣... 詳細(xì)»
-
-
女性盆骨疼痛的原因有哪些？
女性骨盆的疼痛原因既有骨盆本身的原因，也有骨盆內(nèi)側(cè)臟器的原因，更有上下傳導(dǎo)的其他臟器的生物力學(xué)引起來盆骨的一些異常。此時(shí)需要到醫(yī)院借助專業(yè)醫(yī)生以及查體輔助化驗(yàn)檢查來明確診斷，以確保采取更為適合的治療方... 詳細(xì)»
-
-
鍛煉脊椎的方法有哪些
要進(jìn)行脊柱鍛煉，主要的方法是通過醫(yī)療體操以及核心肌群穩(wěn)定訓(xùn)練來進(jìn)行。比如說通過鍛煉腹部和腰背部肌群的力量平板支撐小飛燕都可以進(jìn)行，如果存在有脊柱方面的異常問題，可以往康復(fù)科通過系統(tǒng)的康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)