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舒志強(qiáng) 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
一、鍛煉脊柱的方法有哪些
1、脊柱鍛煉的方式是比較多的，主要為了加強(qiáng)該部位的肌肉力量，從而對脊柱有更好的保護(hù)作用。脊柱的鍛煉方法可以選擇一些舒緩的運(yùn)動方式，例如游泳和打羽毛球等。這些鍛煉方法不僅不容易在過程中受傷，還能很好地增肌。
2、除此之外，脊柱還可以通過調(diào)整坐姿來鍛煉。坐姿對于腰椎和頸椎部位都會有較大的影響，而且平時(shí)保持坐姿的時(shí)間也比較長。因此，生活中除了盡量的避免過度工作勞累外，還要調(diào)整至合適的姿勢，防止對脊柱有傷害。
二、鍛煉脊柱注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣。原則上能讓關(guān)節(jié)活動的運(yùn)動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運(yùn)動如騎自行車，或會沖撞及接觸性的運(yùn)動如柔道、籃球則應(yīng)避免。至于慢跑則不被鼓勵(lì)，因?yàn)槁苡锌赡軐?dǎo)致腳底或腳后跟肌腱發(fā)炎，以致行走困難。
2、保持良好的立姿及坐姿、每天定時(shí)作深呼吸、擴(kuò)胸、挺直軀干等強(qiáng)化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運(yùn)動可以軟化僵硬處，維持關(guān)節(jié)伸展性，延緩病變的發(fā)展。
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