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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損通?？梢酝ㄟ^保持正確的姿勢、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉、避免過度勞累、注意腰部保暖、合理選擇床墊和枕頭等方法避免。
1、保持正確的姿勢：無論是站立、坐著還是行走，應(yīng)保持正確的姿勢。避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變，尤其是在需要長時(shí)間坐著或站著的情況下，應(yīng)定期站起來活動(dòng)一下，放松腰部肌肉。
2、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：適當(dāng)?shù)难考∪忮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，從而減少腰肌勞損的發(fā)生。建議進(jìn)行針對腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐、腰部扭轉(zhuǎn)等。
3、避免過度勞累：長時(shí)間的過度勞累會(huì)使腰部肌肉過度緊張，容易導(dǎo)致腰肌勞損。因此，要合理安排工作和生活，避免過度勞累。
4、注意腰部保暖：腰部受涼也容易導(dǎo)致腰肌勞損，因此要注意腰部保暖，避免腰部受寒。
5、合理選擇床墊和枕頭：建議選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，以保證睡眠質(zhì)量。
如果已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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